ശുപ്തവജ്രാസനം
(Supthavajrasana എന്ന താളിൽ നിന്നും തിരിച്ചുവിട്ടതു പ്രകാരം)
- വജ്രാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക
- കാലുകൾ അതേ പടി വച്ച് പുറകിലേക്ക് കിടക്കുക.
- കൈകൾ മടക്കി തലക്ക് മുകളിലായി മുട്ടുകൾ തമ്മിൽ പിടിക്കുക.
- സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. കുറച്ചുനേരം പിടിച്ചതിനു ശേഷം ശ്വാസം സാവധാനത്തിൽ വിടുക.
- ഉപ്പൂറ്റിയിൽ പിടിച്ചുകൊണ്ട് പതുക്കെ എണീക്കുക.
അവലംബം
[തിരുത്തുക]- യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
- Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati
- Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
- Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkarngar
- The path to holistic health – B.K.S. Iiyenkarngar, DK books