യോഗമുദ്ര
ഇംഗ്ലീഷിൽ Symbol of yoga എന്നു പറയുന്നു.
- വജ്രാസനത്തിലിരിക്കുക.
- രണ്ടു കൈകളുടേയും തള്ളവിരൽ ഉള്ളിലാക്കി മുഷ്ടി ചുരുട്ടി, വയറിന്റെ അടിവശത്തായി അമർത്തി വയ്ക്കുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് സാവധാനം മുന്നോട്ട് വളഞ്ഞ് തല തറയിൽ മുട്ടിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
- കുറച്ചു സമയം അങ്ങനെ നില്ക്കുക.
- ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് മടങ്ങി വരിക.
ഗുണങ്ങൾ[തിരുത്തുക]
- പുറകുവശത്തെ പേശികൾക്ക് ബലം കിട്ടുന്നു, അയവുകിട്ടുന്നു.
- പ്രമേഹം കുറയ്ക്കുന്നു.
അവലംബം[തിരുത്തുക]
- യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
- Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati
- Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
- Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkarngar
- The path to holistic health – B.K.S. Iiyenkarngar, DK books
- Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma