നൗകാസനം
ഈ ലേഖനം വിക്കിപീഡിയ ശൈലി അനുസരിച്ച് വിക്കിവൽക്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉചിതമായ അന്തർവിക്കി കണ്ണികൾ ചേർത്തും, ലേഖനത്തിന്റെ ലേ ഔട്ട് നന്നാക്കിയും ദയവായി ലേഖനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കൂ. |
- മലര്ന്നു കിടക്കുക.
- കാലുകൾ ചേര്ത് വയ്ക്കുക.
- കൈകൾ തലയുടെ ഇരുവശങ്ങളിലായി ചെവിയോടു ചേര്ത് വയ്ക്കുക.
- ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കാലുകളും തലയും ഉയര്ത്ക.
- കൈകൾ പാദത്തിനു നേരെ നീട്ടി പിടിക്കുക, വഞ്ചിയുടെ ആകൃതിയിൽ വരിക.
- ആറു സെക്കന്റ് ആ നിലയിൽ നില്ക്കുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പഴയ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങി വരിക.
അവലംബം[തിരുത്തുക]
- Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati
- Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkar
- യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദന്നായര്, ഡീ.സി. ബുക്സ്