പാർശ്വ മേരുദണ്ഡാസനം
(Parsva merudhandasana എന്ന താളിൽ നിന്നും തിരിച്ചുവിട്ടതു പ്രകാരം)
- മലർന്നു കിടക്കുക.
- കാലുകൾ ചേർത്തു വയ്ക്കുക.
- കൈകൾ ചുമലിനു നേരെ നിവർത്തി വയ്ക്കുക.
- ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാലുകൾ മടക്കി വലതു വശത്ത് തറയിൽ വയ്ക്കുക.
- തല ഇടതു വശത്തേക്ക് ചരിച്ച് ഇടതു കൈയിന്റെ അറ്റത്തേക്ക് നോക്കുക.
- ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് തലയും കാലും നേരെയാക്കുക.
- എതിര് വശത്തേക്കും ചരിയുക'.
ഗുണങ്ങൾ[തിരുത്തുക]
- അരക്കെട്ടിന് ബലം കിട്ടുന്നു, വണ്ണം കുറയുന്നു.
- കഴുത്തിന് അയവുകിട്ടുന്നു.
അവലംബം[തിരുത്തുക]
- യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
- Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati
- Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
- Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkarngar
- The path to holistic health – B.K.S. Iiyenkarngar, DK books
- Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma