അനന്താസനം
(Ananthasanam എന്ന താളിൽ നിന്നും തിരിച്ചുവിട്ടതു പ്രകാരം)
- വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞു കിടക്കുക
- ശരീരം നേർരേഖയിലായിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- വലതു കൈ മടക്കി തലയ്ക്ക് താങ്ങുകൊടുക്കുക.
- ഇടതു കൈ തുടയ്ക്കു മീതെ പതിച്ചു വയ്ക്കുക.
- ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് ഇടതുകാൽ ഉയർത്തുക.
- ഇടതു കൈ കൊണ്ട് ഉയർന്നിരിക്കുന്ന കാലിന്റെ വിരലിലോ കണങ്കാലിലോ പിടിക്കുക.
- ആറോ പത്തോ നിമിഷം ശ്വാസം വിടാതെ അങ്ങനെ നിൽക്കുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പഴയിനിലയിലേക്ക് തിരിച്ചു വരിക.
- ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞും ചെയ്യേണ്ടതാണ്.
അവലംബം[തിരുത്തുക]
- Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati
- Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkar
- യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദന് നായര്, ഡീ.സി. ബുക്സ്