ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം

വിക്കിപീഡിയ, ഒരു സ്വതന്ത്ര വിജ്ഞാനകോശം.
Jump to navigation Jump to search

മനുഷ്യൻ ശരീരം, മനസ്സ്, ആത്മാവ് എന്നിവ അടങ്ങുന്ന ഒരു അഖിലേന്ത്യാ സംയോജനമാണ്. ശരീര ഘടനയും മാനസിക പ്രക്രിയകളും തമ്മിൽ ഒരു വിടവ് നടത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഫലവത്താകാൻ ഒരു വ്യായാമമായിരിക്കും, കാരണം ജീവജാലം പ്രവർത്തിക്കുകയും പൂർണമായും പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരവും മനസും വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ പ്രായപൂർത്തിയായ മിഥിൽ പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ശരീരം മൊത്തമായി, സാർവത്രിക കാര്യത്തിന്റെ ഉറച്ചതും ഉറച്ച വശം ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുമ്പോൾ, മനസ്സ്, ആത്മാവ് എന്നിവ അതിന്റെ നല്ലതും, ജ്വലിക്കുന്നതും, സ്വർഗീയവുമായ ഗുണങ്ങളെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നു. 'ചലനമില്ല' ഇല്ലാതെ വസ്തുതയും വിദ്യാഭ്യാസവും ഇല്ലാതെ ശരീരം ഇല്ലാതെ ആത്മാവ് അർത്ഥമില്ലാത്ത ആശയങ്ങളാണ്. മനുഷ്യന്റെ നിലനിൽപ്പിന് അടിസ്ഥാനം പ്രാഥമികമായി ശാരീരികമാണ്. വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ബുദ്ധി,സാമൂഹ്യ സ്വഭാവം ഒരു ദ്വിതീയ വിമാനത്തിൽ നിലകൊള്ളുന്നു. ശരീരഘടനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അവ നിലനിൽക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രകൃതി നിയമം അനുസരിച്ച്, ഒരു കുട്ടി പഠിക്കുന്ന വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ ആദ്യ പാഠം "ശരീര പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ" പാഠമാണ്. വളർച്ചയും വികസനവുമാണ് അടിസ്ഥാനം. സൂക്ഷ്മ-മസ്കുലർ സംവിധാനത്തിന്റെ വികസനം ബോധക്ഷയത്തിനും പുരോഗമനപരമായ വികാസത്തിനും ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം - അനൌപചാരികമോ പഠനപദ്ധതിയിൽ ഔപചാരികമോ ആയതും ശരിയാണ്. മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും കഴിവുകളെയും കുറിച്ചു ബോധ്യപ്പെടുന്നതിനുമുമ്പ് കുട്ടികൾ അവരുടെ ശരീരത്തെയും അതിന്റെ ചലനങ്ങളെയും കുറിച്ച് ബോധമുള്ളവരായിത്തീരുന്നു. വിദ്യാഭ്യാസത്തിനു് വിവിധ ജനങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങളെയാണു് സൂചിപ്പിയ്ക്കുന്നതു്. പക്ഷേ, വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ എല്ലാ നിർവ്വചനങ്ങളുടെയും സാരാംശം, അവരുടെ സാധ്യതകളെ ഉചിതമായ വികസനത്തിനു് തുല്യ അവസരങ്ങളോടെ ലഭ്യമാക്കുകയാണു്. കുട്ടികളിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് അത് വലിച്ചെടുക്കണം. വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ ഈ വിശാലമായ അധിഷ്ഠിതവും സമഗ്രവുമായ വീക്ഷണം മാനുഷിക വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ അനുമാനമായ വികസനത്തിന് കാരണമാകുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും പരിഗണനയിലുണ്ട്. തലച്ചോറിൻറെ ശരിയായ വളർച്ചയില്ലാതെ മസ്തിഷ്ക വികസനം അപകടകരമാണ്. ആയതിനാൽ, കായിക പഠനത്തിന്റെ പ്രാഥമിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിഞ്ഞിരിക്കണം. വിദ്യാഭ്യാസവും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും രസകരമായ അനുഭവങ്ങളാണ് ചെയ്യുന്നത്. ആധുനിക വിദ്യാഭ്യാസ വിദഗ്ദ്ധർ വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ ഏക ലക്ഷ്യം "അറിവ്-ഏറ്റെടുക്കൽ" എന്നതിനെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. "ഊർജ്ജം പഠിക്കുക" എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊന്നൽ കൊടുക്കുന്നു. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം എന്നത് "പ്രവൃത്തിയും പഠനവും" എന്ന മുഖ്യ ഊന്നിപ്പറയുകയാണ്. വിദ്യാഭ്യാസവും ശാരീരികവിദ്യാഭ്യാസവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ് ബംഗ്ലാവ്. ക്ലാസ്മുറി അക്കാദമിക് പ്രവർത്തനവും കളിക്കാരെക്കുറിച്ചുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും മാനുഷിക വ്യക്തിയുടെ സമതുലിതമായ വളർച്ചയ്ക്ക് പരസ്പരം പ്രശംസിക്കുകയും യോജിക്കുകയും വേണം. കളിസ്ഥലം, ജിംനേഷ്യ, സ്റ്റേഡിയ തുടങ്ങിയവ. കുട്ടികൾ പ്രായോഗിക പരിശീലനം ലഭിക്കുന്ന ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ ക്ഷേത്രങ്ങളും ലബോറട്ടറികളുമാണ്. അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യം, ഊർജ്ജം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, ആത്മവിശ്വാസം, മാനസിക നിലപാട്, ബുദ്ധി, സഹിഷ്ണുത, നിർണായകമായ തീരുമാനങ്ങൾ എന്നിവയും പഠിക്കുക. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ശാരീരിക വൈദഗ്ദ്ധ്യവും വ്യായാമവും ശമിപ്പിക്കൽ പുനർജനിക്കുക മാത്രമല്ല; ആരോഗ്യപരിപാലന പരിപാടിയിലൂടെ മുഴുവൻ മനുഷ്യന്റെയും വിദ്യാഭ്യാസമാണ് അത്.

ഉദേശലക്ഷ്യം[തിരുത്തുക]

കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ആനുകൂല്യം ലഭിക്കും. പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ: ശക്തമായ പേശികളും എല്ലുകളും, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഏകോപനം, ഊർജ്ജം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പോലുള്ള ദീർഘമായ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കും. മിക്ക കുട്ടികൾക്കും, കളി, അവധിക്കാലത്ത്, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസ്സുകളിൽ ശാരീരികമായി സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതുകൊണ്ട്, പിഇ ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ എന്നു പറയുന്നത് ഓരോ കുട്ടിയുടെയും മൊത്തം വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും സഹായകമാണ്.

ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ്, ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുഗമമായി നടത്താനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പാഠ്യപദ്ധതിയാണ്. ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വിവിധ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കുട്ടികൾ കഴിവുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നു. പതിവ് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകൾ കുട്ടികളെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായും സജീവമായി, യൌവ്വനം പ്രാപിച്ച് ആരോഗ്യപൂർണമായി സജ്ജമാക്കുക. ഫലപ്രദമായ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടിയിൽ പരിശീലനം സിദ്ധിച്ച അധ്യാപകർ, ആവശ്യമായ പഠനകാലാവധികൾ, വിദ്യാർത്ഥി വിലയിരുത്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫിസിക്കൽ എജ്യൂക്കേഷൻ ക്ലാസ് ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ കരിക്കുലം ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഫിസിക്കൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യവും ആത്മവിശ്വാസവും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ബേസിബോൾ, വോളിബോൾ, അല്ലെങ്കിൽ കറാട്ടി സ്പോർട്സുകൾക്ക് ബാധകമാവുന്ന, ഓട്ടം, പിടിക്കൽ, എറിയൽ, സ്ട്രൈക്കിംഗ് പോലുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എലിമെന്ററി, മിഡിൽ സ്കൂൾ പാഠ്യപദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ബാലൻസിങ് കഴിവുകൾ നൃത്തമായോ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലോ പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഹൈസ്കൂൾ പാഠ്യപദ്ധതി ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് ഡാൻസ് പോലുള്ള ആജീവനാന്ത കായിക വിഷയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഫിറ്റ്നസ് വികസിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സജീവ പങ്കാളിത്തത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൈസ്കൂൾ പാഠ്യപദ്ധതി വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഒന്നോ അതിലധികമോ കായിക വിനോദമോ / അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവൃത്തികളോ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകും. ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ ക്ലാസുകൾ പതിവ് വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സാധ്യതയും നിഷ്ക്രിയത്വവും മോശം ഭക്ഷണരീതിയും നൽകുന്നു. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും ആറ് ആഴ്ചകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ഏതാനും ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നടത്താൻ സ്വയം സമർപ്പിക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടാം. ഈ പ്രക്രിയയിൽ അവർ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ജേണൽ കരുതുകയും, ഈ മാറ്റങ്ങൾ പ്രകടനത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് പ്രതിഫലിപ്പിക്കും. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം സാമൂഹ്യ കഴിവുകളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ടീം സ്പോർട്സ് മറ്റുള്ളവരെ ആദരിക്കാനും ടീമുകളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാനും ഒരു ടീമിന്റെ ഉൽപാദന അംഗമായി കൂട്ടുവാനും പഠിക്കുന്നു.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം[തിരുത്തുക]

ശാരീരികവിദ്യാഭ്യാസത്തെ നിർവ്വചിക്കുന്നതിന്, അത് മാനുഷിക വികസനവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലും ലക്ഷ്യമാക്കുന്ന ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയയാണെന്ന് നാം പറയേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഔപചാരിക പാഠ്യങ്ങളിലൂടെ സ്കൂളിൽ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അതുപോലെ അത്തരം കളികൾ പോലുള്ള അനൗപചാരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം പഠന പ്രക്രിയയാണ്, സന്ദർഭം പ്രധാനമായും ശാരീരികമാണ്. ഈ പ്രക്രിയയുടെ ഉദ്ദേശ്യം, പ്രത്യേക അറിവ്, വൈദഗ്ദ്ധ്യം, മനസ്സിലാക്കൽ, ശാരീരിക ക്ഷമത പ്രോൽസാഹിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ്. വ്യത്യസ്ത സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ പഠന പ്രക്രിയക്ക് സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയും, പഠന പ്രക്രിയ സ്പോർട്സിൽ പങ്കാളിത്തം സാധ്യമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടിയുടെ കാര്യത്തിലും, പ്രവർത്തനത്തെക്കാൾ ഭൗതികമായ കഴിവിനെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെയോ വികസനം ആണ്. സാമൂഹ്യ ആരോഗ്യവും പരിസ്ഥിതി ആരോഗ്യവും ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തിപരമായ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പരസ്പര സ്വാതന്ത്ര്യത്തെ തിരിച്ചറിയുന്ന സാമൂഹ്യ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന് ഒരു സമഗ്ര വീക്ഷണം ഉണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിഗത തലത്തിൽ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ആരോഗ്യജീവിതത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായുള്ള ഒരു ഏജന്റാണ്, ഇത് വ്യക്തിഗത ഉത്തരവാദിത്തവും സജീവ ജീവിതശൈലിക്ക് നിയന്ത്രണവും നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, പ്രാധാന്യമുള്ളതുപോലെ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം സാമൂഹിക ചുറ്റുപാടിലെ പ്രശ്നങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അവ മറ്റുള്ളവരെ സജീവ ജീവിതശൈലികൾ പിന്തുടരുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യാം. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം നിമിഷനേരംകൊണ്ട് 'ഉദ്ദീപനം' മുഖാന്തരം വ്യക്തിഗത നന്മയ്ക്കായി സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന മെച്ചപ്പെട്ട സ്വാർഥതയുടെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും വിജ്ഞാനവും വൈദഗ്ദ്ധ്യവും വികാരങ്ങളും മുഖേന നിത്യേന ശാക്തീകരിക്കപ്പെടുന്നു. ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ എന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിലപ്പെട്ടതും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതുമായ മേഖലയാണ്. ഈ മാർഗനിർദ്ദേശ തത്ത്വങ്ങളിലേക്കു നയിക്കുന്ന മൂന്ന് അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങളിൽ ഇത് വ്യതിചലിച്ചിട്ടുണ്ട്: വ്യക്തിത്വം: ജോലി, കളി, വെല്ലുവിളി, നേട്ടങ്ങൾ, ആരോഗ്യം, വ്യക്തിപരമായ വികസനം,ധ്യാനം,ഇളവ്, സൃഷ്ടിപരമായ, സാംസ്കാരിക പ്രകടനം, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ എന്നിവയെല്ലാം എല്ലാത്തരം കാരണങ്ങൾക്കും സജീവമാണ്. സോഷ്യല്: ഇത് വ്യക്തിയെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, സാമൂഹ്യ വ്യവസ്ഥകളും മൂല്യങ്ങളും, ലഭ്യമായ വിഭവങ്ങളും സ്വാധീനമുള്ള വിദ്യാര്ത്ഥികളും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കലുകളും പങ്കാളിത്തത്തിനുള്ള അവസരങ്ങളും ബാധിക്കുന്നുവെന്നും അത് തിരിച്ചറിയുന്നു. നമ്മുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, ഈ ഘടകങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ഞങ്ങൾ വ്യക്തികളോ ഗ്രൂപ്പുകളോ ആരായിരുന്നു എന്ന് വെളിപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമായ മാർഗങ്ങൾ നൽകുന്നു. പ്രായോഗികത,പ്രായം, ലിംഗം,വർഗം, വംശീയ പശ്ചാത്തലം, മതം, സാമൂഹിക-സാമ്പത്തിക സ്ഥിതി |അല്ലെങ്കിൽ വിദ്യാഭ്യാസ നേട്ടങ്ങൾ എന്നിവ എല്ലാവരുടെയും അവകാശമാണ്. പ്രാധാന്യം ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ നമ്മുടെ സമൂഹത്തിലെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും പ്രാധാന്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതു പോലെയുള്ള സജീവ ജീവിതത്തിൽ സജീവമായ നിരവധി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ: 1. ശാരീരിക പ്രവർത്തികളിലുള്ള ജീവിതരീതി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു നിത്യം ജീവിക്കുന്ന, ആസ്വദിച്ച, ഒപ്പം സംയോജിപ്പിച്ച്. 2. വ്യക്തികളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ, താത്പര്യങ്ങൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയോട് പ്രതികരിച്ചുകൊണ്ട് വ്യക്തിഗതമായ ചോയ്സ് പരിപാടി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. 3. എല്ലാ പഠിതാക്കളുടെയും ആജീവനാന്ത പരിപാടിക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സംഭാവന, അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവും വൈകാരികവും ആത്മീയ നന്മയും വർധിപ്പിക്കുക. 4. പഠന പ്രക്രിയകൾ സാധ്യമാക്കുന്നതും, വിമർശനാത്മക ചിന്തകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും, വ്യക്തിപരമായ ക്ഷേമം, സമൂഹത്തിന്റെ ക്ഷേമം. 5. മനുഷ്യരുടെ അവകാശങ്ങളും സംരക്ഷിതവും സുസ്ഥിരവുമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ വികസനം സംരക്ഷിക്കുന്ന വ്യക്തിഗത-പ്രതിഫലനവും അവബോധവും പരിപാലിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം അനുഭവങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സജീവമായ ജീവിതത്തിന് അടിത്തറ പാകുന്നു. ഇത് ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള പഠിതാവിൻറെ അറിവ്, മനോഭാവം, വൈദഗ്ദ്ധ്യം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സ്കൂൾ രംഗത്ത് സജീവമായി ജീവിക്കാനുള്ള ഒരു മാധ്യമമായി ഫിസിക്കൽ വിദ്യാഭ്യാസം മുഴുവൻ വ്യക്തികളെയും താഴെപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ സഹായിക്കുന്നു: ശാരീരികപരമായി - അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുത്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പങ്കാളിത്തം. മാനസിക - പുതിയ ആശയങ്ങളും വൈദഗ്ദ്ധ്യങ്ങളും പഠിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധയും തീവ്രതയും ഉപയോഗിച്ച്. വൈകാരികമായി - സ്ഥാപിത വൈദഗ്ദ്ധ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ആത്മവിശ്വാസം വഴി. സാമൂഹികമായി - മറ്റുള്ളവരുമായി സഹവസിക്കുന്നതിലൂടെ. ആത്മീയത - സംതൃപ്തി, സംതൃപ്തി, ആന്തരിക സമാധാനം എന്നിവയിലൂടെ.

ശാരീരികക്ഷമത[തിരുത്തുക]

ശാരീരിക ക്ഷമത ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും , പ്രത്യേകിച്ചും സ്പോർട്സ് , ജോലി, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കഴിവാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം , [1] മിതമായ ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമങ്ങൾ , [2] ശാരീരികം ഫിറ്റ്നേഷൻ എന്നിവ സാധാരണഗതിയിൽ നേടാം. [3] വ്യാവസായിക വിപ്ലവത്തിനു മുൻപ്, ഫിറ്റ്നസ് അനാവശ്യമായ ക്ഷീണം ഇല്ലാതെ ദിവസം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ശേഷി നിർവചിക്കപ്പെട്ടു. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതശൈലികളിലും ജീവിതശൈലികളിലുമൊക്കെ ശാരീരിക ക്ഷമത ഉപയോഗിച്ച് , ജോലി, വിനോദപരിപാടികൾ എന്നിവയിൽ ഫലപ്രദമായും ഫലപ്രദമായും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യപരിശോധന , ആരോഗ്യം, ഹൈപോകിനറ്റിക് രോഗങ്ങൾ ചെറുക്കാനും അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങൾ നേരിടാനും ശരീരത്തിൻറെ കഴിവുകൂടി കണക്കാക്കാം

ഫിറ്റ്നസ്നി[തിരുത്തുക]

നിർവചിക്കുന്ന നിലവാരമോ അവസ്ഥയോ [5] 1950 കാലഘട്ടത്തിൽ, വ്യാവസായിക വിപ്ലവത്തിനും രണ്ടാം ലോകമഹായുദ്ധത്തിനുമൊപ്പം ഒരുപക്ഷേ, "ഫിറ്റ്നസ്" എന്ന പദം പാശ്ചാത്യ ഭാഷയിലെ പത്ത് കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് വർദ്ധിച്ചു. [6] ഫിറ്റ്നസിന്റെ ആധുനിക നിർവചനം ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളെ അല്ലെങ്കിൽ മനുഷ്യർക്ക് അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രവർത്തനത്തെ നിർവചിക്കാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ അല്ലെങ്കിൽ മെഷീനിൻ കഴിവിനെ വിവരിക്കുന്നു. ഇത് ആഗോള ഫിറ്റ്നസ്, ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണ വ്യവസായങ്ങൾ സംഘടിപ്പിച്ച മനുഷ്യ ഫിറ്റ്നസ്, ആകർഷണീയത എന്നിവയുടെ പരസ്പര ബന്ധത്തിന് വഴിവെച്ചിട്ടുണ്ട്. നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച്, ഫിറ്റ്നസ് ഗൗരവമായ എയറോബിക് അല്ലെങ്കിൽ വായുവിജന ശേഷി ഉള്ളവരെ, അതായത് സഹിഷ്ണുതയോ കരുത്തമോ ഉള്ളവയാണ് . ഒരു വൃത്തിയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ഫിറ്റ്നസിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളിലും ഒരു വ്യക്തിയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിൽ മാത്രം ഹൃദയമിടിപ്പ് / ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ വെറും പരിശീലനം മാത്രം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ സംയോജിതമായ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടി സാധാരണഗതിയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ പ്രത്യേക വൈദഗ്ദ്ധ്യം, [7] പ്രായപരിധിയിലും [8] അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി അസുഖം പോലുള്ള ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസിന്റെ പ്രധാന ഭാഗമായി പല സ്രോതസ്സുകളും [10] മാനസികവും സാമൂഹ്യവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഇത് മിക്കപ്പോഴും ടെക്സ്റ്റു ബുക്കുകളിൽ മൂന്നു പോയിന്റുകളുള്ള ഒരു ത്രികോണമാണ് . ഇത് ശാരീരികവും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ശാരീരിക ക്ഷമത അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി അല്ലെങ്കിൽ പ്രായമാകൽ കൊണ്ടുവന്ന പല വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും. [11] പുറത്തുനിന്നുള്ള ശാരീരികാശ്വാസത്തിന് ചില ആളുകൾ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുകയും ചില വ്യക്തികളിൽ ചില മാനസിക രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. [12] എൻഡോക്രൈൻ അവയവമായി എല്ലിൻറെ മസ്തിഷ്ക പദ്ധതിയുപയോഗിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഇടപെടലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതായത്, പുതിയ മസ്തിഷ്കങ്ങൾ, ടിഷ്യു റിപ്പയർ, വിവിധ വിരുദ്ധ വീക്കം എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മലോക്കുകൾ , മയോകൈൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പല വസ്തുക്കളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട് . ഇത് വിവിധ കോശജ്വസ്തു രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. [13]

പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ[തിരുത്തുക]

അമേരിക്കയിലെ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഓഫീസ് ഓഫ് ഡിസീസ് പ്രിവെൻഷൻ ആന്റ് ഹെൽത്ത് പ്രമോഷൻ മുഖേന സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. മാനസികമായും ശാരീരികമായും നല്ല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി എല്ലാ മുതിർന്നവരേയും നിഷ്ക്രിയത്വം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഈ പ്രസിദ്ധീകരണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഗണ്യമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് മുതിർന്നവർക്ക് കുറഞ്ഞത് 150 മിനുട്ട് മിതമായ തീവ്രത, അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 75 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ എയ്റോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ, അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ, തീവ്രവും, തീവ്രവുമായ ഒരു എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സമാനമായ സംയോജനത്തിൽ പങ്കെടുക്കണം. എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞത് 10 മിനുട്ട് എപ്പിസോഡുകളിൽ ചെയ്യണം, നല്ലത്, ആഴ്ചയിലുടനീളം വ്യാപിക്കുകയും വേണം. കൂടുതൽ വിപുലമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി, മുതിർന്നവർ അവരുടെ എയറോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ 300 മിനിറ്റ് (5 മണിക്കൂർ) ഒരു മിതമായ തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ എയറോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ സമതുലിതമായ സംയോജനമാണ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത്. ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനം. ഈ തുകയ്ക്കു പുറമെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ അധിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നു. മുതിർന്നവരും മിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയായ മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും, എല്ലാ പ്രധാന ട്യൂബ് ഗ്രൂപ്പുകളെയും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അധികമായി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. [14]

ആരോഗ്യം[തിരുത്തുക]

ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) നിർവചിച്ചിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യത്തെ , "പൂർണമായ ശാരീരികവും, മാനസികവും, സാമൂഹ്യവുമായ ക്ഷേമ സംവിധാനമാണ്. മാത്രമല്ല, രോഗം അല്ലെങ്കിൽ രോഗത്തിൻറെ അഭാവം മാത്രമല്ല". [1] [2] ഈ നിർവ്വചനം വിവാദത്തിന് വിധേയമാണ്, കാരണം ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് പരിമിതമായ മൂല്യമുണ്ടായിരിക്കാം. [3] [4] [5] ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹ്യവുമായ വെല്ലുവിളികളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഉള്ള കഴിവ് ആരോഗ്യം എന്ന് നിർവചിക്കാം. [6] ചരിത്രം ആരോഗ്യത്തിന്റെ അർത്ഥം കാലക്രമേണ പരിണമിച്ചു. ബയോമെഡിക്കൽ വീക്ഷണത്തോടുള്ള ബന്ധത്തിൽ, ആരോഗ്യത്തിന്റെ ആദ്യകാല നിർവചനങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിന്റെ വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ രോഗബാധിതമായ തടസ്സത്തിന് ഇടയാക്കുന്ന സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണ്. ആരോഗ്യത്തിന്റെ അത്തരമൊരു നിർവ്വചനത്തിന് ഒരു ഉദാഹരണം: " ശാരീരികവും , ജൈവശാസ്ത്രവും , മാനസികവും , സാമൂഹ്യവുമായ സമ്മർദ്ദം , വ്യക്തിപരമായി മൂല്യമുള്ള കുടുംബം, ജോലി, സാമൂഹ്യ സ്ഥാനങ്ങൾ, . അതിനുശേഷം 1948-ൽ ലോകാരോഗ്യസംഘടന (WHO) ഒരു നിർവചനം മുന്നോട്ടുവച്ചു. അത് ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ളതായിരുന്നു: "ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം, ശാരീരികവും, മാനസികവും, സാമൂഹിക ക്ഷേമവും, മാത്രമല്ല രോഗത്തിന്റെയും വൈകല്യത്തിന്റെയും അഭാവം മാത്രമല്ല. " [8] ചിലർ ഈ നിർവചനം നവീകരിക്കപ്പെട്ടതായി സ്വീകരിച്ചിരുന്നുവെങ്കിലും, അമിതമായ അപ്രത്യക്ഷമായിരുന്നു, അത് അളക്കാനാവുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നില്ല. ദീർഘകാലത്തേക്ക്, അത് അസാധാരണമായ ഒരു ആശയമായി മാറി. ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മിക്ക ചർച്ചകളും ബയോ മോഡിക്കൽ രംഗത്തെ പ്രായോഗികതയിലേക്ക് തിരിച്ചുവന്നു. [9]

രോഗം രോഗത്തെ ഒരു പ്രക്രിയയായി കണക്കാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യതിയാനമുണ്ടായതുപോലെ, ആരോഗ്യത്തിന്റെ നിർവചനങ്ങളിൽ ഇതേ മാറ്റം തന്നെ സംഭവിച്ചു. 1980 കളിൽ ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പുരോഗതി കൈവരിച്ചപ്പോൾ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പ്രധാന പങ്കുവഹിച്ചു. ഇത് ഒരു പുതിയ സംസ്ഥാനമായിട്ടല്ല, ആരോഗ്യം ഒരു പുതിയ സങ്കൽപ്പത്തിലായിരുന്നു. പകരം, "ജീവിക്കാൻ ഒരു വിഭവം" എന്ന നിലയിൽ, കരുത്താർജത്തിനായുള്ള ഊർജ്ജസ്വലമായ വാക്കുകളിൽ. 1984 WHO പരിഷ്ക്കരിച്ചത്, "ഒരു വ്യക്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സംഘത്തിനുപോലും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനോ, ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനോ പരിസ്ഥിതിക്ക് മാറ്റം വരുത്താനോ നേരിടാനോ കഴിയുന്ന ഒരു പരിധി വരെ അത് നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്." നിത്യജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ഒരു ജീവിതമാണ് ആരോഗ്യം. സാമൂഹ്യവും വ്യക്തിപരവുമായ വിഭവങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതു കൂടാതെ ഭൌതിക കഴിവുകളേയും ഊന്നിപ്പറയുന്നു ". [10] അതിനാൽ, ആരോഗ്യം ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് നിലനിർത്താനും, അവഹേളികളിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കാനുമുള്ള കഴിവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മാനസികവും, ബുദ്ധിയും, വൈകാരികവും, സാമൂഹിക ആരോഗ്യവും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്, കഴിവുകൾ നേടുന്നതിന്, ബന്ധം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് തുടങ്ങിയവയെല്ലാം പരാമർശിക്കുന്നു. ആരോഗ്യം നേടാൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പഠിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള നിരവധി സാധ്യതകൾ ഇത് തുറന്നു നൽകുന്നു. 1970 കളുടെ അവസാനം മുതൽ, ഫെഡറൽ ഹെൽത്തിയർ പീപ്പിൾ ഇനീഷ്യേറ്റീവ് അമേരിക്കയിലെ ജനസംഖ്യാ ആരോഗ്യ രംഗത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സമീപന ഘടകമാണ്. ഓരോ ദശാബ്ദത്തിലും, ആരോഗ്യകരമായ ആളുകളുടെ ഒരു പുതിയ പതിപ്പ് പുറത്തിറങ്ങുന്നു, [13] പരിഷ്കരിച്ച ലക്ഷ്യങ്ങൾ മുൻനിർത്തി, പത്തു വർഷത്തിനുള്ളിൽ വിഷയം ഉളളതും വിഷയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യംവച്ചുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളും, ആ പുരോഗതിയോ അല്ലെങ്കിൽ അഭാവമോ ആയ വിലയിരുത്തൽ അതിന്റെ. വികേന്ദ്രീകൃതമായ പല ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കും പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വികേന്ദ്രീകൃതവും അരക്ഷിതമല്ലാത്തതുമായ അമേരിക്കൻ ആരോഗ്യ സംവിധാനത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ആളുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾക്ക് ഇത് കാരണമായി. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ 2020 ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും പ്രതിരോധ നടപടികൾക്കും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുകയും ആരോഗ്യത്തിന്റെ സാമൂഹ്യനിർണ്ണയങ്ങളെ അഭിസംബോധനയുടെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പുതിയ വിപുലീകൃത ഡിജിറ്റൽ ഇന്റർഫേസ് കഴിഞ്ഞ കാലത്ത് നിർമ്മിച്ചതുപോലെ അച്ചടിച്ച അച്ചടിച്ച പുസ്തകങ്ങളേക്കാൾ ഉപയോഗവും പകർച്ചവ്യാധിയും സാധ്യമാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ആളുകളുടെ ഈ മാറ്റത്തിന്റെ സ്വാധീനം വരും വർഷങ്ങളിൽ നിർണയിക്കപ്പെടും. [14] ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനോ സൌഖ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ മനുഷ്യരിൽ നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനോ വേണ്ടി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നൽകുന്നതാണ്.

മൃഗീയ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപേക്ഷകൾ വെറ്റിനറി ശാസ്ത്രങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു . "ആരോഗ്യകരമായ" എന്ന പ്രയോഗം ആരോഗ്യപരമായ പരിതഃസ്ഥിതികളിൽ , ആരോഗ്യകരമായ നഗരങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ചുറ്റുപാടുകളിൽ , വിവിധതരത്തിലുമുള്ള നോൺ-ജീവനുള്ള സംഘടനകളുടെയും മനുഷ്യന്റെ നേട്ടത്തിനായുള്ള അവരുടെ പ്രഭാവത്തിന്റെയും പശ്ചാത്തലത്തിലും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യ പരിചരണ ഇടപെടലുകളും വ്യക്തിയുടെ ചുറ്റുപാടുകളും കൂടാതെ, അവരുടെ പശ്ചാത്തലവും ജീവിതരീതിയും സാമ്പത്തികവും സാമൂഹികവുമായ അവസ്ഥകളും ആത്മീയതയും വ്യക്തികളുടെ ആരോഗ്യനിലയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതായി പല ഘടകങ്ങളും അറിയപ്പെടുന്നു; ഇവയെ "ആരോഗ്യത്തിൻറെ നിർണയം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഉയർന്ന സമ്മർദം മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് കാണിച്ചു തരുന്നു. [15] 21-ാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ ആദ്യദശകത്തിൽ, ആരോഗ്യം ഒരു കഴിവായി അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്, മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടിരിക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന സൂചകമായി സ്വയം വിലയിരുത്തലുകളുടെ വാതിൽ തുറന്നു. [16] ഓരോ വ്യക്തിക്കും ആരോഗ്യപരമായി തോന്നാൻ അവസരമുണ്ടാക്കുന്നു. ഒന്നിലധികം ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടെർമിനൽ അവസ്ഥ, ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഡിഡിനിന്റുമാരുടെ പുനർപരിശോധന തുടങ്ങിയവയെല്ലാം രോഗബാധിതരുടെ കുറവ് ഊന്നിപ്പറയുന്ന പരമ്പരാഗത സമീപനത്തിൽ നിന്നും രോഗങ്ങൾ [17] . ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള [[സോഷ്യൽ ഡിറ്റർമിനന്റ്സ് ആൻഡ് റിസ്ക് ഫാക്ടർ]] പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിത നിലവാരവും ജീവിതത്തിലെ ഗുണനിലവാരവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ പുരോഗതിയും പ്രയോഗവും മാത്രമല്ല, വ്യക്തിയുടെയും സമൂഹത്തിന്റെയും പരിശ്രമങ്ങളും ബുദ്ധിശക്തിയും ആയ ജീവിത ശൈലിയിലൂടെ ആരോഗ്യ പരിപാലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ലോക ആരോഗ്യസംഘടന പ്രകാരം സാമൂഹ്യവും സാമ്പത്തികവുമായ ചുറ്റുപാടുകളും ശാരീരിക അന്തരീക്ഷവും വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവ സവിശേഷതകളും പെരുമാറ്റവുമാണ് ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന നിർണായക ഘടകങ്ങൾ. [19] കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, ആളുകൾ ആരോഗ്യകരമാണോ അല്ലെങ്കിൽ അനാരോഗ്യകരമാണോ എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കാൻ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ് വരുമാനവും സാമൂഹിക സ്റ്റാറ്റസും സോഷ്യൽ സപ്പോർട്ട് നെറ്റ്വർക്കുകൾ വിദ്യാഭ്യാസവും സാക്ഷരതയും തൊഴിൽ / ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ ശാരീരിക പരിതഃസ്ഥിതികൾ വ്യക്തിപരമായ ആരോഗ്യപ്രചരണങ്ങളും കോപിംഗ് കഴിവുകളും ആരോഗ്യകരമായ ശിശു വികസനം ജീവശാസ്ത്രവും ജനിതകശാസ്ത്രവും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സേവനങ്ങൾ ലിംഗഭേദം സംസ്കാരം 1966 ൽ സിഡിസിയുടെ വസൂരി നിർമാർജ്ജന സംഘത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഡൊണാൾഡ് ഹെൻഡേഴ്സൺ . ജീവിതശൈലികൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യസംരക്ഷണ സംഘടന , ആരോഗ്യ നയങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല ഘടകങ്ങളും വിവിധ ഘടകങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരിശോധിക്കുന്നതിനായി സമീപകാല വർഷങ്ങളിൽ പല രാജ്യങ്ങളിലും കൊണ്ടുവന്ന ഒരു പ്രത്യേക ആരോഗ്യ നയം, നികുതി. പൊണ്ണത്തടി ചുമത്തുന്നത്, പൊണ്ണത്തടി, പ്രത്യേകിച്ച് യുവാക്കൾക്കിടയിൽ, വർധിച്ചുവരുന്ന ആശങ്കകളാണ്. പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർക്കുണ്ടാകുന്ന അമിത ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ പഞ്ചസാരയും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും ആൻറി ഓക്സിസിൻ പ്രോജക്ടുകൾ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു. [22] - കാനഡയിൽ നിന്നുള്ള 1974 ലാലോൻഡ് റിപ്പോർട്ടിൽ ; [21] കാലിഫോർണിയയിലെ അൽമെഡ കൗണ്ടി പഠനം ; [23] ലോക ആരോഗ്യ സംവിധാനത്തിന്റെ ആഗോള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ , ആരോഗ്യപരിരക്ഷയ്ക്കുള്ള പ്രാപ്യത, പൊതുജനാരോഗ്യവൽക്കരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ചും വികസ്വര രാജ്യങ്ങളിൽ ഊന്നൽ എന്നിവയാണ് ലോക ആരോഗ്യ സംവിധാനത്തിന്റെ പരമ്പര. [24] മെഡിക്കൽ ഹെൽത്ത് നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി , " ഹെൽത്ത് ഫീൽഡ് " എന്ന ആശയം കാനഡയിൽ നിന്നുള്ള ലാലോൺ എന്ന റിപ്പോർട്ടിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന നിർണായകങ്ങളായി മൂന്ന് പരസ്പരാശ്രിതമായ ഫീൽഡുകൾ കണ്ടെത്തി. ഇവയാണ്: [21] ജീവിതശൈലി: വ്യക്തിപരമായ തീരുമാനങ്ങളുടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ (അതായത്, വ്യക്തിക്ക് നിയന്ത്രണമുണ്ടെങ്കിൽ) സംഭാവന ചെയ്യുന്നതോ കാരണമാകുകയോ രോഗം, മരണം മുതലായവയോ പറയാൻ കഴിയും; പരിസ്ഥിതി: മനുഷ്യശരീരത്തിന് പുറത്തുള്ള ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വ്യക്തിക്ക് കുറവോ നിയന്ത്രണമോ ഉള്ളത്; ബയോമെഡിക്കൽ: ആരോഗ്യം, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വികസിപ്പിച്ചതുപോലെ ജനിതകമാതൃകകളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെട്ടവയാണ്. ശാരീരികവും, മാനസികവും , സാമൂഹിക ക്ഷേമവും ചേർന്നുള്ള വിവിധ ആരോഗ്യ സംരംഭങ്ങളും ആരോഗ്യവും പരിപാലനവും പ്രോത്സാഹനവും കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചിലപ്പോൾ "ആരോഗ്യ ത്രികോണം" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു . ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കായുള്ള 1986 ലെ ഒഡാവാ ചാർട്ടർ, ആരോഗ്യം ഒരു സംസ്ഥാനം മാത്രമല്ല, ജീവന്റെ ലക്ഷ്യം എന്നതിനപ്പുറം "ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനുള്ള ഒരു വിഭവം കൂടിയാണ്." ആരോഗ്യവും സാമൂഹ്യവും വ്യക്തിപരവുമായ വിഭവങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു നല്ല ആശയമാണ് ആരോഗ്യം, അതുപോലെ ശാരീരിക ശേഷി. " [27] ജീവിതശൈലി വിഷയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകിയും, ഫാമിലി സഹായത്തോടെയുള്ള അവരുടെ ബന്ധവും,അൽമെഡാ കൗണ്ടി പഠനത്തിലെ വിവരങ്ങൾ, വ്യായാമം , ഉറക്കം , ഉറക്കക്കുറവ് , ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഭാരം നിലനിർത്തൽ, മദ്യപാനം നിരോധിക്കൽ, പുകവലി ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ ആളുകളെ അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കുമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചു. [28] ആരോഗ്യം, രോഗം എന്നിവ പലതരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളും ടെർമിനൽ രോഗികളുമുളള ആളുകൾക്ക് സ്വയം ആരോഗ്യത്തോടെ പരിഗണിക്കാനാകുമെന്നതിനാൽ അവയും സഹവർത്തിത്വത്തിൽ നിലനിൽക്കാൻ കഴിയും. [29] വ്യക്തികളുടെ ആരോഗ്യനിലയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി പരിസ്ഥിതിയെ പലപ്പോഴും പരാമർശിക്കുന്നു. സ്വാഭാവിക അന്തരീക്ഷം , നിർമ്മിത പരിസ്ഥിതി , സാമൂഹിക ചുറ്റുപാട് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു . ശുദ്ധജലയും വായുവും , ആവശ്യത്തിന് പാർപ്പിടവും സുരക്ഷിതവുമായ സമുദായങ്ങളും റോഡുകളും എല്ലാം നല്ല ആരോഗ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് ശിശുക്കളുടെയും കുട്ടികളുടെയും ആരോഗ്യം എന്നിവക്ക് സംഭാവന നൽകിയതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. [19] [30] ചില പഠനങ്ങളിൽ പ്രകൃതി ചുറ്റുപാട് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചുറ്റുപാടുകൾ അഭിവൃദ്ധിയുണ്ടാകുന്നത് താഴ്ന്ന അളവിലുള്ള വ്യക്തിഗത സംതൃപ്തിയും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പൊണ്ണത്തടിയും കാരണമാണ് , ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയാണ്. [31] പൊതുനയവിഭാഗങ്ങൾക്കും ഭൂവിനിയോഗങ്ങൾക്കും കണക്കിലെടുത്ത് നഗരപ്രദേശങ്ങളിലെ പ്രകൃതിജന്യ സംസ്കരണത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം. ജനിതകശാസ്ത്രം , അല്ലെങ്കിൽ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് പാരമ്പര്യ സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ എന്നിവയും വ്യക്തികളുടെയും ജനസംഖ്യയുടെയും ആരോഗ്യനിലയെ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ചില രോഗങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്കും മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കാനും അതുപോലെ വ്യക്തികളുടെ ജീവിതരീതിയിലൂടെ വ്യക്തികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന ശീലങ്ങളും സ്വഭാവങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളാനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ജനിതകവ്യവസ്ഥകൾ ഒരു പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, മോശം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് കാരണമാവുകയും ധാരാളം വ്യക്തികളുടെ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് അമിതഭോഗം. ജനിതകശാസ്ത്രത്തിന്റെയും മറ്റു ഘടകങ്ങളുടെയും ആധികാരിക ശക്തികളെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ച , ജനിതക വ്യതിയാനത്തിനും പരിസ്ഥിതിയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള പരസ്പര സംവാദങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചയിൽ ഒരു പ്രത്യേകതയുണ്ട്.) സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. രോഗം വളരെ സാധാരണമാണ്. ഗ്ലോബൽ ഐസ്വേസ്.കോഴ്സിന് അനുസരിച്ച് ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗം, കാൻസർ, പ്രമേഹം, കടുത്ത ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ (ഷാ, 2014) എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ഓരോ വർഷവും 36 മില്യൻ ആളുകൾ മരിക്കുന്നു. വൈറസ്, ബാക്ടീരിയ, എയ്ഡ്സ് / എച്ച്ഐവി , ട്യൂബർകുലോസിസ് , മലേറിയ എന്നിവയാണ് പകർച്ചവ്യാധികൾ. ഓരോ വർഷവും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് മരണങ്ങൾ (ഷാ, 2014) ഉണ്ടാക്കുന്നു. മരണകാരണമോ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കോ സംഭാവന ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നം പോഷകാഹാരക്കുറവ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിൽ. ഗ്രൂപ്പിലെ പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത് കുട്ടികൾ ആണ്. 5 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള 7.5 മില്യൺ കുട്ടികൾ പോഷകാഹാരക്കുറവിൽ മരിക്കുന്നു, സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കണ്ടെത്താനോ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാനോ പാടില്ല (ഷാ, 2014). ശാരീരിക ക്ഷീണങ്ങളും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. പൊട്ടിച്ച അസ്ഥികൾ, മുളകൾ, പൊള്ളൽ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഈ പരിക്കുകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കാനും മുറിവുകളിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന അണുബാധകൾക്കും മരണത്തിനിടയാക്കുന്ന അണുബാധകൾക്കും കാരണമാകും (മോഫ്റ്റിൽ, 2013). [33] പല സാഹചര്യങ്ങളിലും മോശം ആരോഗ്യത്തിന് ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ സഹായകമാണ്. പുകവലിയുള്ള സിഗററ്റ്, അമിത ഭക്ഷണമോ, അമിത ഭക്ഷണമോ, അമിതമായ ഭക്ഷണമോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഉറക്കക്കുറവ്, അമിതമായ മദ്യപാന ഉപഭോഗത്തിനും, വാമൊഴിയൽ ശുചിത്വം (Moffett 20133) എന്നിവയുടെ അവഗണനയ്ക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. വ്യക്തിയുടെ പാരമ്പര്യരോഗങ്ങൾ, അവർ ഉപരിതലത്തിൽ (Moffett, 2013) ഉപഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും തടയാൻ കഴിയുമെങ്കിലും ആഗോള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന സംഭാവനയാണ്. ഏകദേശം 1 ബില്യൺ ജനങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ സംവിധാനങ്ങൾ (ഷാ, 2014) ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. വളരെ സാധാരണവും ഹാനികരമായതുമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നം, നിരവധി ആളുകൾക്കു ഗുണനിലവാര പരിഹാരങ്ങളൊന്നും ലഭ്യമല്ല. [34] [35] മാനസികാരോഗ്യം പ്രധാന ലേഖനം: മാനസികാരോഗ്യം ലോകാരോഗ്യസംഘടന മാനസികാരോഗ്യം വിശദീകരിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം "സ്വന്തം വ്യക്തിത്വം തിരിച്ചറിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ, സാധാരണ ജീവിത ജീവിതശൈലി നേരിടാൻ കഴിയുമോ, ഉൽപാദനക്ഷമമായും ഫലപ്രദമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ സംഭാവനക്ക് സംഭാവന നൽകുവാനും കഴിയുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റി ". [36] മാനസികാരോഗ്യം മാനസിക രോഗത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ മാത്രമായിരിക്കില്ല. [37] മാനസിക അസുഖം എന്നത് സാമൂഹ്യവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമവും ജനങ്ങളുടെ ജീവിതവും ഉൽപാദനക്ഷമതയും ഇടപെടുന്ന ബുദ്ധി, വൈകാരികത, പെരുമാറ്റ വ്യവസ്ഥ എന്നിവയുടെ സ്പെക്ട്രം. ഒരു മാനസിക രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗുരുതരമായി പരിക്കേല്ക്കാം, താൽക്കാലികമായി അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായിരിക്കാം. മാനസികാരോഗ്യപ്രശ്നം, അസുഖം, അസ്വാസ്ഥ്യം, അസ്വാസ്ഥ്യം എന്നിവയാണ് മറ്റു പദങ്ങൾ. [38] യു.എസിൽ 18 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ നാലിലൊന്ന് മാനസിക രോഗം കണ്ടുപിടിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. യുഎസ്, കാനഡ എന്നിവിടങ്ങളിലെ വൈകല്യത്തിന്റെ മുഖ്യ കാരണം മാനസിക രോഗങ്ങളാണ്. സ്കിസോഫ്രീനിയ , എ.ഡി.എച്ച്.ഡബ്ല്യുഡി , പ്രധാന വിഷാദരോഗം , ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ , ആക്റ്ററിയറി ഡിസോർഡർ , പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ , ഓട്ടിസം എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. [39] സമൂഹവും സാമൂഹ്യപ്രശ്നങ്ങളും നേരിടുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതികൂലിച്ചുകൊണ്ട് പല കൗമാരക്കാരുടെയും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. കൗമാരക്കാരിൽ കാണുന്ന പ്രധാന മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ചിലത്: വിഷാദം , ഭക്ഷണക്രമണങ്ങൾ , മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം എന്നിവയാണ് . മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്ന ഒരു കൗമാരക്കാരോട് നല്ല ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിലൂടെ ഇത്തരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ധാരാളം മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. മാനസികാരോഗ്യം ചികിത്സിക്കുകയും കൗമാരക്കാരുടെ പെരുമാറ്റത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം. [40] പല ഘടകങ്ങളും മാനസികാരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവും, അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ജീനുകളോ തലച്ചോറ് രസതന്ത്രമോ പോലുള്ള ബയോളജിക്കൽ ഘടകങ്ങൾ ട്രോമ അല്ലെങ്കിൽ ദുരുപയോഗം തുടങ്ങിയ ലൈഫ് അനുഭവങ്ങൾ മാനസിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം പരിപാലിക്കുന്നു ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും തുടരുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ് ആരോഗ്യ പരിപാലന വിജ്ഞാനം, ആചാരങ്ങൾ, വ്യക്തിപരമായ തന്ത്രങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ നിലനിറുത്തുന്നതിനുള്ള സംഘടിതമായ ഇടപെടലുകൾ എന്നിവയാണ്. ആഹാരം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും മനുഷ്യ പോഷകാഹാരവും 2010 ൽ അമിത വണ്ണത്തിലുള്ളതോ അമിതമായതോ ആയ ജനസംഖ്യയുടെ ശതമാനം,

[41] 2010 ൽ പൊണ്ണത്തടി ജനസംഖ്യയുടെ ശതമാനം,

[42] നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗ്ഗം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പോഷകാഹാരം നൽകുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മൃഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. അത്തരം പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, താലികൾ എന്നിവ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും, ശരീരപ്രക്രിയകൾ (അതായത് രക്തസമ്മർദ്ദം ) നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും . [[ഭക്ഷ്യ ഗൈഡ് പിരമിട് എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പിരമിഡ് ആകൃതിയിലുള്ള ഗൈഡ് ആണ്. ഓരോ വിഭാഗത്തിലും ഓരോ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പിനും (അതായത് പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഷുഗറുകൾ) ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഹൃദയാഘാത സാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാനും കാൻസറിന്റെ ചില തരങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും. [43] മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണരീതി സാധാരണയായി ആരോഗ്യ-പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ഫിനളിക് സംയുക്തങ്ങൾ , ഐസോപ്രോനോയിഡുകൾ , ആൽക്കയോയിഡുകൾ തുടങ്ങിയ ചില ജൈവആത്മക സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു . വ്യായാമം: ഫിസിക്കൽ വ്യായാമം ശാരീരിക ക്ഷമതയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഉയർത്തുന്നു. ഇത് പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് പ്രകാരം നാല് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്: സഹിഷ്ണുത , ശക്തി , വഴക്കം , ബാലൻസ് . [45] ഉറക്കം ഉറക്കവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യ ഘടകമാണ് ഉറക്കം. കുട്ടികളിൽ ഉറക്കവും വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം ചില വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, അസുഖം മുതൽ രോഗം വരാനും, രോഗം കുറയ്ക്കാനും രണ്ടുതരം രോഗിയുമായി സഹകരിക്കുന്നതിന് ഉറക്കമില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. [46] ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒരാൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ആറു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കമില്ലാതെ ഉറക്കമില്ലാത്ത ഉറക്കമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഏഴുമണിക്കൂർ നേരത്തേയ്ക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ സാധിച്ചവരോടൊത്ത് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ നാലുകോടി കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. [47] ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം ക്രമത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പങ്ക് കാരണം, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം ഒരു പങ്കു വഹിക്കാനിടയുണ്ട്. കൂടാതെ, 2007-ൽ, ലോക ആരോഗ്യസംഘടനയുടെ ക്യാൻസർ ഗവേഷണ ഏജൻസിയായ ഇന്റർനാഷണൽ ഏജൻസി ഫോർ റിസേർച്ച് കാൻസർ പ്രസ്താവിച്ചു. "സർകാർഡിൻ തകരാറുകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് മനുഷ്യർക്ക് കാൻസണോനിക് ആയിരിക്കാം," ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു. ഉറക്കം ഉറങ്ങാൻ കാരണം രാത്രി നൈറ്റ് ടൈം ജോലി. [49] 2015-ൽ, നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൌണ്ടേഷൻ കാലാനുസൃതമായി ഉറക്ക ദൈർഘ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പരിഷ്കരിച്ച ശുപാർശകൾ പുറത്തിറക്കി. "സാധാരണ റേഞ്ചിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങുകയായിരുന്ന വ്യക്തികൾ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളോ ലക്ഷണങ്ങളോ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വമേധയാ എന്തു ചെയ്താലും അവരുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വിട്ടുവീഴ്ചചെയ്യുന്നു. " [50] പ്രായവും അവസ്ഥയും നിദ്രയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നവജാതശിശുക്കൾ (0-3 മാസം) 14 മുതൽ 17 മണിക്കൂർ വരെ കുഞ്ഞുങ്ങൾ (4-11 മാസം) 12 മുതൽ 15 മണിക്കൂർ വരെ കുട്ടികൾ (1-2 വർഷം) 11 മുതൽ 14 മണിക്കൂർ വരെ അധ്യാപകർ (3-5 വർഷം) 10 മുതൽ 13 മണിക്കൂർ വരെ സ്കൂൾ-പ്രായം കുട്ടികൾ (6-13 വയസ്സ്) 9 മുതൽ 11 മണിക്കൂർ വരെ കൗമാരക്കാർ (14-17 വയസ്സ്) 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ മുതിർന്നവർ (18-64 വർഷം) 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ പ്രായപൂർത്തിയായവർ (65 വയസ്) 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ശാസ്ത്രത്തിന്റെ പങ്ക് ആരോഗ്യ ശാസ്ത്രം , ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം മീഡിയ പ്ലേ ചെയ്യുക 1946 മേയ് മാസത്തിൽ ഡച്ച് ഈസ്റ്റ് ഇൻഡീസുമായുള്ള തദ്ദേശവാസികൾക്കായി ഡച്ച് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് സർവീസ് ലഭ്യമാക്കി ആരോഗ്യ ശാസ്ത്രത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ശാസ്ത്ര ശാഖയാണ് ആരോഗ്യ ശാസ്ത്രം . ആരോഗ്യ ശാസ്ത്രത്തിന് രണ്ട് പ്രധാന സമീപനങ്ങളുണ്ട്: മനുഷ്യനും മൃഗങ്ങളും എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് മനസ്സിലാക്കാൻ ശരീരവും ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പഠനങ്ങളും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗങ്ങൾ തടയാനും മറ്റു ശാരീരിക, മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ. ബയോളജി , ബയോ കെമിസ്ട്രി , [[ഫിസിക്സ്] , എപിഡെമിയോളജി , ഫാർമകോളജി , മെഡിക്കൽ സോഷ്യോളജി എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഒട്ടനവധി സബ് ഡിസ്ട്രിക്റ്റുകളിലാണ് ശാസ്ത്രം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യ രംഗം, ബയോമെഡിക്കൽ എൻജിനീയറിങ് , ബയോടെക്നോളജി , പൊതുജനാരോഗ്യം എന്നീ മേഖലകളിൽ പ്രയോഗങ്ങളിലൂടെ മനുഷ്യ ആരോഗ്യം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രാപ്തിയുള്ള ആരോഗ്യ ശാസ്ത്രങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രം , നഴ്സിങ് , പോഷകാഹാരം , ഫാർമസി , സോഷ്യൽ വർക്ക് , മനഃശാസ്ത്രം , തൊഴിൽ ചികിത്സ , ശാരീരിക തെറാപ്പി , മറ്റ് ആരോഗ്യപരിചയ മേഖലകളിൽ പരിശീലനം നേടിയവർ എന്നിവ ഹെൽത്ത് സയൻസസിലൂടെ വികസിപ്പിച്ച തത്ത്വങ്ങളും നടപടികളും അടിസ്ഥാനമാക്കി ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സംഘടിപ്പിച്ച ഇടപെടലുകൾ നൽകുന്നു. ക്ലിനിക്കൽ വക്താക്കൾ പ്രധാനമായും വ്യക്തികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അതേസമയം, പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രവർത്തകർ സമൂഹത്തിന്റെയും ജനസംഖ്യയുടെയും ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്കൂൾ ഹെൽത്ത് സേവനങ്ങളായ തൊഴിലാളികളുടെ ക്ഷേമപരിപാടികൾ തങ്ങളുടെ തൊഴിലാളികളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കമ്പനികൾ അവരുടെ ദാനം വർധിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. പൊതുജനാരോഗ്യത്തിന്റെ പങ്ക് പൊതുജനാരോഗ്യം ഇതും കാണുക: [[ആഗോള ആരോഗ്യം പോസ്റ്റേജ് സ്റ്റാമ്പ്]], ന്യൂസിലാന്റ് , 1933. വൈവിധ്യമാർന്ന മാർഗങ്ങളിൽ പൊതുജനാരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചിത്രീകരിക്കുകയും ചെയ്തു. പൊതുജനാരോഗ്യം "രോഗത്തെ തടയുന്നതിനെയും, ദീർഘനാളായി ജീവനെടുക്കുന്നതിനെയും, സംഘടിത സംരംഭങ്ങളിലൂടെയും സമൂഹത്തെ, സംഘടനകളെയും, പൊതു, സ്വകാര്യ, സമുദായങ്ങളെയും വ്യക്തികളെയും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനായും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനെയും "ശാസ്ത്രത്തെയും കലയെയും" വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു. [51] ജനസംഖ്യാ ആരോഗ്യ വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ മൊത്തം ആരോഗ്യം സംബന്ധിച്ച ഭീഷണി സംബന്ധിച്ചും ആണ് ഇത്. പല ജനവിഭാഗങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി ഭൂഖണ്ഡങ്ങളിലെ എല്ലാ നിവാസികൾക്കും (ഉദാ: ഒരു പാൻഡെമിക് സംഭവം ) പോലെ വളരെ ചെറുതായിരിക്കാം ജനസംഖ്യ. പൊതുജനാരോഗ്യത്തിന് നിരവധി സബ്-ഫീൽഡുകൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ സാധാരണയായി എപ്പിഡെമോളജി , ബയോസ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് , ഹെൽത്ത് സർവീസുകളിലെ ഇൻഡിഡിസിപ്ലിനറി വിഭാഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിസ്ഥിതി ആരോഗ്യം , സാമൂഹ്യ ആരോഗ്യം , പെരുമാറ്റ ആരോഗ്യം , തൊഴിൽ ആരോഗ്യം എന്നിവയും പൊതുജനാരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന മേഖലകളാണ്. രോഗങ്ങൾ, പരിക്കുകൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ എന്നിവ തടയുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും രോഗങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ സ്വഭാവം , സമുദായങ്ങൾ , (മനുഷ്യ ആരോഗ്യം സംബന്ധമായ വിഷയങ്ങളിൽ) എന്നിവയിലൂടെയും പൊതുജനാരോഗ്യ ഇടപെടലുകളുടെ കേന്ദ്രീകൃതമാണ്. വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടികൾ , വികസിപ്പിക്കൽ നയങ്ങൾ , സേവനങ്ങൾ നൽകൽ, ഗവേഷണം നടത്തുക എന്നിവയിലൂടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനോ വീണ്ടും സംഭവിക്കാതിരിക്കുകയോ ആണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം. [52] പല രോഗങ്ങളിൽ രോഗം ചികിത്സിക്കുന്നതോ രോഗകാരണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതോ രോഗകാരണത്തെ തടയുന്നതിന് മറ്റുള്ളവരെ തടയുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കുത്തിവയ്പ് പ്രോഗ്രാമുകളും ഗർഭനിരോധന വിതരണ ശൃംഖലകളും പകർച്ചവ്യാധികൾ തടയുന്നതിന് തടയുന്നതിന് പൊതു പ്രതിരോധ നടപടികൾ ഉദാഹരണമാണ്. വാക്സിനേഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗർഭനിരോധന ഉറവിടങ്ങൾ (അത്തരം പ്രതിരോധം തടയുന്നതിനും ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ) എന്നിവയാണ്. പൊതുജനാരോഗ്യം രാജ്യത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകൾക്കും, ചിലപ്പോൾ ഭൂഖണ്ഡമോ അല്ലെങ്കിൽ ലോകമോ തമ്മിലുള്ള ആരോഗ്യ അസമത്വങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിവിധ നടപടികളെടുക്കുന്നു. സേവനങ്ങൾ ആക്സസ് ചെയ്യുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും സാമ്പത്തിക, ഭൂമിശാസ്ത്ര അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹ്യ-സാംസ്കാരിക പരിമിതികൾ കണക്കിലെടുത്ത് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷയിലേക്ക് വ്യക്തികൾക്കും സമുദായങ്ങൾക്കും പ്രവേശനം ആവശ്യമാണ്. [52] പൊതുജനാരോഗ്യ സംവിധാനത്തിന്റെ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ മാതൃ-ശിശുഹൌഹാര മേഖലകൾ, ആരോഗ്യ സേവന അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ, അടിയന്തര പ്രതികരണം, പകർച്ച വ്യാധികളും രോഗം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കലും നിയന്ത്രിക്കലും എന്നിവയാണ്. പൊതുജനാരോഗ്യ പരിപാടികളുടെ വലിയ ആഘാതം, വളരെ വ്യാപകമാണ്. പൊതുജനാരോഗ്യത്തിലൂടെ വികസിപ്പിച്ച നയങ്ങളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഒരു ഭാഗമായി, 20-ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ ശിശുക്കൾക്കും കുട്ടികൾക്കും മരണനിരക്ക് കുറയുകയും ലോകത്തിന്റെ മിക്ക ഭാഗങ്ങളിലും നിരന്തരമായ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്തു. ഉദാഹരണത്തിന്, 1900 മുതൽ മുപ്പത് വർഷക്കാലം അമേരിക്കൻ ജീവിതത്തിന് ആയുസ്സിന്റെ പാവ വളം വർധിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. [54] ലോകമെമ്പാടും 1990 മുതൽ ആറു വർഷം വരെ ജീവനുണ്ട്. സ്വയം പരിചരണ തന്ത്രങ്ങൾ പ്രധാന ലേഖനം: സ്വയം പരിചരണം ഇവയും കാണുക: ക്രോണിക് കെയർ മാനേജ്മെന്റ് , സോഷ്യൽ റിലേഷൻ , സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെന്റ് അവളുടെ കൈ കഴുകുന്ന ഒരു സ്ത്രീ. 1655 വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യം, ഭാഗികമായി, സജീവവും, സജക്തവും, സഹായിക്കുന്നതുമായ സൂചനകളിലാണ്, അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവ രോഗം ബാധിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യക്തിഗത നടപടികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, സാധാരണയായി ഒരു ദീർഘകാലാവസ്ഥ, സംയോജിത സംരക്ഷണത്തിലൂടെ . സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കുളിക്കാനുള്ളതും കഴുകലും പോലെയുള്ള അണുബാധയും രോഗവും തടയുന്നതിനായി വ്യക്തിഗത ശുചിത്വ സമ്പ്രദായങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. തിളങ്ങുന്ന പല്ലുകൾ ; സുരക്ഷിതമായി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയും കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക; മറ്റു പലതും. വ്യക്തിപരമായ തീരുമാനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ( ഉദാഹരണമായി , "രാവിലെ രാവിലെ എനിക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ പോവുകയാണ്, ഉറങ്ങുന്ന രീതികൾ, വ്യായാമ പെരുമാറ്റം, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, മറ്റൊരു തലയിണലിൽ ഉറങ്ങുന്നത് "), അതുപോലെ തന്നെ ക്ലിനിക്കൽ തീരുമാനങ്ങളും ചികിത്സാ പദ്ധതികളും ( ഉദാഹരണം , ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഷൂസ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭേദമാണ് ഒരു രോഗി ഇടതുവശത്തുള്ള ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ ദ്രാവകത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഡൈയൂരിറ്റിക് മരുന്നുകൾ ഓവർലോഡ്). [56] വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ സാമൂഹ്യ ഘടനയെ ഭാഗികമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ , സന്നദ്ധസേവനം , മറ്റ് സാമൂഹ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയും ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിച്ചു. പ്രായപൂർത്തിയായ 70 വയസ്സിൽ പ്രായമുള്ള ഒരു അമേരിക്കൻ പഠനം, സ്വമേധയാ തൊഴിലാളികൾക്കൊപ്പം ശാരീരിക ആരോഗ്യസ്ഥിതി പരിഗണിക്കാതെ പ്രായമായവർക്കൊപ്പം മരിക്കുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സ്വമേധാ ബന്ധം ബന്ധപ്പെട്ടിരുന്നു. [57] സിംഗപ്പൂരിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ സ്വമേധയാ പുരോഗമന വിദഗ്ദ്ധർ മികച്ച പ്രകടന സ്കോറുകൾ, കുറവ് നിരാശാ ലക്ഷണങ്ങൾ , മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികസൗജന്യം, സ്വമേധയാ വിരമിച്ച തൊഴിലാളികളെ അപേക്ഷിച്ച് ജീവിത സംതൃപ്തി എന്നിവ നൽകിയിട്ടുണ്ട് . [58] നീണ്ട മാനസിക സമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, പ്രായം, മാനസിക രോഗങ്ങൾ, രോഗം പ്രകടിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയവയുമായി ധാരണാപരമായ തിരിച്ചടവിൽ ഒരു ഘടകമായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കപ്പെടുന്നു. സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെൻറ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രീതികൾ പ്രയോഗിക്കുകയാണ്. സമ്മർദ്ദത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ ശാരീരിക രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മനഃശാസ്ത്രപരമായ രീതികളിൽ മാനസികരോഗചികിത്സ , ധ്യാനം , നല്ല ചിന്തകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രശ്നപരിഹാരവും സമയ മാനേജ്മെന്റ് കഴിവുകളും പോലുള്ള മികച്ച കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അനിശ്ചിതത്വം കുറയുകയും ആത്മവിശ്വാസം പകരുകയും ചെയ്യുക, ഇത് ആ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ബാധകമാകുന്ന സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് പ്രതികരിക്കുന്നതും ചെയ്യുന്നു. തൊഴിൽ പ്രധാന ലേഖനം: തൊഴിൽ സുരക്ഷയും ആരോഗ്യവും അപകടസാധ്യതകൾക്കും പുറമെ, പല ജോലികളും രോഗം, രോഗം, മറ്റ് ദീർഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നീ അപകടസാധ്യതകളും നൽകുന്നു. സിലിക്കോസിസ് , കൽക്കരി തൊഴിലാളിയുടെ ന്യൂക്യാനോയോസിസ് (കറുത്ത ശ്വാസകോശരോഗ രോഗം) തുടങ്ങിയ പല തരത്തിലുള്ള ന്യൂമോകോണിയോസിസ് മൂലമാണ് ഏറ്റവും സാധാരണ തൊഴിൽ രോഗങ്ങളിൽ ഒന്ന്. ശ്വാസകോശരോഗമായ അസുഖമാണ് പല തൊഴിലാളികൾക്കും അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകുന്നത് . തൊലി, dermatitis , urticaria , sunburn , and skin കാൻസർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ത്വക് രോഗങ്ങൾക്കും തൊഴിലാളികൾക്കും സാധ്യതയുണ്ട്. [60] [61] കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം , ലീഡി വിഷം എന്നിവയാണ് മറ്റ് തൊഴിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ. വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽ സേവന മേഖലയിലെ തൊഴിലവസരങ്ങളുടെ എണ്ണം വർധിച്ചതിനാൽ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ തൊഴിലവസരങ്ങൾ ഉദാസീനമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. ഉത്പാദനവും പ്രാഥമിക മേഖലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. പല രാജ്യങ്ങളിലുമുള്ള സമ്മർദ്ദവും അതിരുകടന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പൊണ്ണത്തടി വർധിക്കുന്ന നിരക്ക്, തൊഴിൽ, ആരോഗ്യം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള പരസ്പര സമ്പർക്കം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. പല സർക്കാരുകളും തൊഴിൽപരമായ ആരോഗ്യത്തെ ഒരു സാമൂഹിക വെല്ലുവിളിയായി വീക്ഷിക്കുകയും തൊഴിലാളികളുടെ ആരോഗ്യവും സുരക്ഷയും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി പൊതു സംഘടനകൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയിൽ ചിലത് ബ്രിട്ടനിലെ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് സേഫ്റ്റി എക്സിക്യുട്ടീവും അമേരിക്കയിൽ , തൊഴിൽ സുരക്ഷയും ആരോഗ്യവും സംബന്ധിച്ച നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിട്ട്യൂട്ട് ഓഫ് ആക്യുട്ടേഷണൽ സേഫ്റ്റി ആന്റ് ഹെൽത്ത് , തൊഴിലാളികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിയന്ത്രണവും നയവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന തൊഴിൽ സുരക്ഷയും ആരോഗ്യവും സുരക്ഷയും ആരോഗ്യവും.

പോഷണം[തിരുത്തുക]

ആരോഗ്യം, വികാസത്തിനുള്ള പോംവഴികളാണ് പോഷകാഹാരം. അണുബാധ, പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നിവ പരസ്പര പൂരകങ്ങളാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട പോഷകാഹാരം എന്നത് ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ, കുറവ് രോഗം, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം എന്നിവയെ അർഥമാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കുട്ടികൾ നന്നായി പഠിക്കും. ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ ശക്തരാണ്, ദാരിദ്ര്യത്തിെൻറയും പട്ടിണിയുടെയും ചക്രങ്ങളെ ക്രമാനുഗതമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് അവസരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉൽപാദനക്ഷമതയുള്ളതും കൂടുതൽ കഴിവുള്ളവരുമാണ്. ദാരിദ്ര്യം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിലും മികച്ച ജീവിതനിലവാരം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു നാഴികക്കല്ലിനും നല്ല പോഷകാഹാരമാണ്. പട്ടിണിയും പോഷകാഹാരക്കുറവുമായുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം ഒരു അടിസ്ഥാന മനുഷ്യാവകാശമാണ്. മനുഷ്യനും ദേശീയ പുരോഗമനത്തിനുവേണ്ടിയുളള ഒരു മൗലികമായ മുൻകരുതലാണ് അത്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പരമ്പരാഗതമായി പല തരത്തിലുള്ള പോഷകാഹാരക്കുറവിലും, ശിശുക്കളിലും കുട്ടികളിലും അമ്മമാരുമായും ബന്ധപ്പെട്ട മരണനിരക്കും രോഗാവസ്ഥയും വളരെയധികം കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പോഷകാഹാരക്കുറവ് ലോകത്ത് കാണിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണവും, കാർഡിയോവസ്ക്ലാർ രോഗം, അർബുദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള പൊണ്ണത്തടി, ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളാണ്. എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള പോഷകാഹാരക്കുറവുകളും വർണ്ണവിവേചനം, മരണ നിരക്ക്, സാമ്പത്തിക ചെലവുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും പോഷകാഹാര-ജീവിത നിലവാരത്തിൽ അതിവേഗം മാറ്റം വരുത്തുന്ന [വികസ്വര]] രാജ്യങ്ങളിൽ, പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളതും പോഷകാഹാരക്കുറവുമാണ്.

ഹ്യൂമൻ റെസ്പിറേറ്ററി സിസ്റ്റം[തിരുത്തുക]

ശ്വസന വ്യവസ്ഥയിൽ ശ്വാസകോശത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ശ്വസിക്കുകയാണ്. മൂക്ക്, ഫോറിക്സ് , ലാറിക്സ് , ശ്വാസനാളം , ബ്രോങ്കി , ശ്വാസകോശം എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു . ശ്വസനസംവിധാനത്തിന് രണ്ടു സുപ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്: നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ശരിയായി ജീവിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും നമ്മുടെ കോശങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു, അത് സെല്ലുലാർ ഫംഗ്ഷന്റെ മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നമാണ്. മൂക്ക്, ഫോറിൻക്സ്, ലാറിക്സ്, ട്രീഷഷ, ബ്രോങ്കി തുടങ്ങിയ എല്ലാ പൈപ്പുകൾക്കും നമ്മുടെ വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക്] പറന്നു വരുന്ന പൈപ്പ് ലൈനുകൾ പോലെയാണ്. അവിടെ അൽവൊലി എന്ന ചെറു വായുശങ്കയിൽ ഓക്സിജൻ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോവുകയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് രക്തത്തിൽ നിന്ന് വായുവിലേക്ക് തള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമായി എന്തോ തെറ്റ് സംഭവിച്ചാൽ, ന്യൂമോണിയ പോലെയുള്ള അണുബാധ പോലെയുള്ള, നമുക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുവാനും, മാലിന്യ ഉത്പാദനം കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് മുക്തി നേടാനും ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശം, ചുമ , നെഞ്ച് വേദന എന്നിവ സാധാരണ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഞങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള വിവരങ്ങൾ അപ്പർ ഹൈവേയും ട്രെയ്ഷയും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, വായു നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വായിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. അവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഇത് തൊണ്ടയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദബോക്സ്), തൊണ്ടയിലേയ്ക്ക് (ശ്വാസനാളത്തിൽ) തൊണ്ടയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു. ഈ ഘടനകളെല്ലാം പുറം ലോകത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പുതിയ ആകാശം പുറത്തെടുക്കുന്നു. മുകളിൽ ശ്വാസകോശങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും തുറന്നുതന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് എത്തുന്നതിന് മുമ്പും എയർ കുഴഞ്ഞ് ചൂടാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ശ്വാസകോശങ്ങൾ ഘടന ശ്വാസകോശങ്ങളെ ജോഡിയും, കോൺ ആകൃതിയിലുള്ള അവയവങ്ങളും നമ്മുടെ നെഞ്ചിലെ മിക്ക സ്ഥലങ്ങളും ഹൃദയത്തോടൊപ്പം ചേർക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജനെ ശരീരത്തിൽ കൊണ്ടുവരുക എന്നതാണ് അവരുടെ പങ്ക്, നമ്മുടെ സെല്ലുകൾ ശരിയായ രീതിയിൽ ജീവിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും വേണ്ടിയാണ്. കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഇത്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും രണ്ട് ശ്വാസകോശങ്ങളുണ്ട്, ഇടത് ശ്വാസകോശവും ഒരു വലതു ശ്വാസകോശവുമുണ്ട്. ഇവ 'ലോബ്സ്' അല്ലെങ്കിൽ 'വിള്ളലുകൾ' അല്ലെങ്കിൽ dividers വേർതിരിച്ച ടിഷ്യുവിന്റെ വലിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വലതു ശ്വാസകോശത്തിനു മൂന്നു ഭാഗങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഇടത് ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് രണ്ട് മാത്രമാണ് ഉള്ളത്, കാരണം നെഞ്ചിന്റെ ഇടതുവശത്തുള്ള ഹൃദയം കുറച്ച് സ്ഥലം എടുക്കുന്നു. ശ്വാസകോശങ്ങളെ 'ബ്രോൻചോൾമോണറി സെഗ്മെൻറ്സ്' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. ഈ പിരമിഡാകൃതിയിലുള്ള ആകൃതിയിലുള്ള ഭാഗങ്ങളാണ് അവ പരസ്പരം ചർമ്മത്തിൽ വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നത്. ഓരോ ശ്വാസനാളിലും ഏകദേശം 10 വീതം ഉണ്ട്. ഓരോ വിഭാഗത്തിലും സ്വന്തമായ രക്തവിതരണം, എയർ വിതരണം എന്നിവ ലഭിക്കും. അവർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ശ്വാസകോശം എന്നു വിളിക്കുന്ന പൈപ്പുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് എയർ പ്രവേശിക്കുന്നു. ഈ പൈപ്പുകൾ ഇടത് വലത് ബ്രോങ്കി, ശ്വാസകോശത്തിലുടനീളം പല പ്രാവശ്യം ശ്വാസകോശത്തിലുടനീളം തുടർച്ചയായി തുടങ്ങുന്നു. അവസാനം അവ അൽപസോളി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചെറിയ മെലിഞ്ഞ വാൽവശം അല്ലെങ്കിൽ കുമിളകൾ വരെ രൂപം കൊള്ളുന്നു. വായുവും രക്തവും തമ്മിലുള്ള വാതക വിനിമയത്തിലെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം എവിടെയാണ് വാതകനിവസ്തുക്കൾ. പൾമൺനറി ധമനികളിൽ വളരെ ചെറിയ ശാഖകളുള്ള കാൻപിളീരുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഒരു ശൃംഖലയാണ് ഇത്. ശ്വാസകോശത്തിലെ വായുവും തലച്ചോറിലെ രക്തവും ഒന്നിച്ച് ചേർന്ന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഓക്സിജനും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും അവയ്ക്കിടയിൽ ചലിക്കുന്നതായിരിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, വായു ശ്വാസകോശത്തിലും ബ്രോങ്കിയിലൂടെയും അൽവീലായി മാറുന്നു. ഈ ശുദ്ധവായു ധാരാളം ഓക്സിജനുണ്ട്. ഈ ഓക്സിജനിൽ ചിലത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ചുവരിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസ്രാവത്തിലേയ്ക്ക് സഞ്ചരിക്കും. വിപരീത ദിശയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ആണ്, അത് രക്തത്തിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ അൽവൊലിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജീവിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഓക്സിജനെ, നിങ്ങളുടെ മാലിന്യ ഉൽപ്പന്ന കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നീക്കംചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള വിവരങ്ങൾ രക്തവിതരണം ശ്വാസകോശത്തിൽ വളരെ രക്തക്കുഴലുകളും അവ രക്തക്കുഴലുകളും ലഭിക്കുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ശ്വാസകോശത്തിലെ ധമനികൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ വലതുഭാഗത്ത് നിന്ന് നേരിട്ട് വരുന്നു. കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഓക്സിജൻ കുറയുകയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും, കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും. പുതുതായി ഓക്സിജൻ സമ്പന്നമായ രക്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ഇടതുവശത്തായി ജോഡി പൾമണറി സിരകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു. അവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചുറ്റുപാടുമുള്ള സെല്ലുകളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജൻ നൽകും. ശ്വസനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം എസ് നാം ശ്വാസകോശത്തെ വിളിക്കുന്ന സുഗമമായ ചർമ്മങ്ങളാൽ ശ്വാസകോശങ്ങളെ മൂടുന്നു. പ്രതലത്തിൽ രണ്ട് പാളികൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പുറത്തെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ഒതുങ്ങി നിൽക്കുന്ന ഒരു വിസറൽ പാളിയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മതിൽ (ribcage) ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു 'parietal' ലെയറും. പ്രയാസങ്ങൾ പ്രധാനമാണ് കാരണം കാരണം അവർ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലാതെ ശ്വാസോഛ്വാസമില്ലാതെ ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതോടൊപ്പം ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥലം നൽകും എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഡയഫ്രം ആൻഡ് ഇന്റർസ്റ്റോസ്റ്റൽ പേശികൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ (പ്രചോദനം) ശ്വാസകോശങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദഹനം, നെഞ്ചിൻറെ നെഞ്ചിൻറെ നീണ്ടുകിടക്കുന്ന വലിയ പേശികൾ, ഒരു വലിയ, ഷീറ്റ് പോലെയുള്ള മസിലുകൾ ഈ ജോലിയുടെ വളരെ വലുതാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കയറുന്ന ഒരു താഴികക്കുടം പോലെയാണ് ഇത് വിശ്രമിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡയഫ്രം കരാറുകയറുകയും പുറത്തേക്കു ചാടുകയും, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ ഇടം വികസിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസകോശങ്ങളിലേക്ക് വായ തുറക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ (പരസ്പരം പേശികൾ ) തമ്മിലുള്ള പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് പേശികളും നിങ്ങളുടെ രതിമൂർച്ഛക്കുറ്റം പുറത്തേക്കൊഴുകും കൂടാതെ സഹായിക്കും. ശ്വസനം (കാലഹരണപ്പെടൽ) സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾ വളരെ ഇലാസ്റ്റിക് ആയതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രചോദനത്തിന്റെ അവസാനം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾ അവരുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് വീണ്ടും തിരിയുന്നു, അവർ പോകുമ്പോൾ വായുവിലേക്ക് പുറന്തള്ളുന്നു. ദ് എസ് പിറന്ന കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ ശ്വാസകോശത്തിലൂടെ ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പ്ലാസന്റത്തിലൂടെ എല്ലാ ഓക്സിജനും സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് മാറ്റിയിരിക്കണം. കുഞ്ഞിന്റെ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ വായു, രക്ത സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ പല മാറ്റങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണ പ്രക്രിയയാണ് ഇത്. ഒരു കുഞ്ഞിന് നേരത്തേയ്ക്ക് (37 ആഴ്ചയ്ക്കു മുമ്പ്) ഗർഭം അലസനായി മാറുന്നു. പരിവർത്തനവുമായി നേരിടാൻ കുഞ്ഞിന്റെ ശ്വാസകോശം ഇനിയും പാകമായിരിക്കണമെന്നില്ല. കുഞ്ഞിന് മുൻപ് ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ശ്വാസകോശത്തിലെ പ്രധാന പ്രശ്നം 'സർഫ്രാക്ടന്റ്' എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു കുറവാണ്. ശ്വാസകോശത്തിലെ കോശങ്ങളാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു വസ്തുവാണ് ഇത്. ഇത് എയർ ബാഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അൽവൊലി തുറക്കുന്നതിനു സഹായിക്കുന്നു. സർഫ്രാക്ടന്റ് ഇല്ലാതെ, ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വരുന്ന സമ്മർദം മാറുന്നു, ചെറിയ ആയോവിലി തകരാറും. ഇത് ഓക്സിജനും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും കൈമാറുന്ന പ്രദേശം കുറയ്ക്കുകയും, മതിയായ ഓക്സിജും എടുക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണയായി, ഒരു ഗർഭസ്ഥശിശുവിന് 28-32 ആഴ്ച ഗർഭധാരണത്തിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കുവാൻ തുടങ്ങും. ഈ പ്രായത്തിനുമുമ്പേ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ തുറക്കുന്നതിനു മതിയായ സർഫ്രാക്ടന്റ് ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. കുഞ്ഞിന് 'നവജാത ശ്വാസകോശരോഗ വിസർജ്ജന സിൻഡ്രോം' അല്ലെങ്കിൽ 'എൻആർഡിഎസ്' എന്നു വിളിക്കാം. ടാർക്കിപ്പൊയി (വളരെ വേഗത്തിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കുക), ഗ്രന്ധി, സയാനിസിസ് (അധരങ്ങളും നാവും എന്നിവയുടെ നീല) എന്നിവയാണ് എൻആർഡിഎസ്. ചിലപ്പോൾ NRDS ശിശുവിൻറെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഒരു ട്യൂബ് വഴി ശിരസ്സറുത്ത് ശിപായി ഉണ്ടാക്കി. എസ് വൃദ്ധജനങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രക്രിയ, ശ്വാസകോശ വ്യവസ്ഥയുടെ ഘടനയിലും പ്രവർത്തനത്തിലും ഒട്ടേറെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ: അൽവൊലിയുടെ വിപുലത്വം. എയർ സ്പേസുകൾ വലിയ തോതിൽ ഇസ്സാറ്റിറ്റിയെ നഷ്ടപ്പെടുത്തും, അതായത് വാതകങ്ങൾക്കപ്പുറം വിനിമയം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഈ മാറ്റത്തെ 'senile emphysema' എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ട്. നെഞ്ച് മതിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് (അല്ലെങ്കിൽ springiness) കുറയുന്നു, അങ്ങനെ ശ്വസിക്കാനും അത് പുറത്തെടുക്കാൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ ശക്തി (ഡയഫ്രം, ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികൾ) കുറയുന്നു. ഈ മാറ്റം വ്യക്തിയുടെ പൊതുജനവുമായി ഏറ്റവും അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണ്. ഈ മാറ്റങ്ങളെല്ലാം പ്രായമാകുമ്പോൾ പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് മൂലം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയും.

എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം[തിരുത്തുക]

നിങ്ങളുടെ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൽ ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഗ്രന്ഥികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഈ രാസപ്രേരികൾ ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ എൻഡോക്രൈൻ സമ്പ്രദായം ആരോഗ്യകരമല്ലെങ്കിൽ, [ഗർഭസ്ഥശിശുവിൻറെ]] സമയത്ത്, ഗർഭിണിയാകുക , അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം എളുപ്പത്തിൽ, ബലഹീനമായ അസ്ഥികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര നിലനില്ക്കുന്നു, പകരം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിന് ആവശ്യമായ സെല്ലുകളിലേക്ക് മാറുന്നു. കീ ഭാഗങ്ങൾ പല ഗ്രന്ഥികൾക്കും എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഹൈപ്പോഥലോമസ്, പിറ്റ്യൂഷ്യറി ഗ്രാന്റ്, പൈനൽ ഗ്രന്ഥി എന്നിവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ആകുന്നു. തൈറോയ്ഡും പരോതിയോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഇരിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശം നിന്റെ ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് ഇടയിലാണ്, അദ്നനികൾ നിങ്ങളുടെ കിഡ്നിയുടെ മുകളിൽ, പാൻക്രിയാസ് നിന്റെ വയറിലെ പിന്നിലുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയത്തെ (നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീ ആണെങ്കിൽ) അല്ലെങ്കിൽ ടെസ്റ്റുകൾ (നിങ്ങൾ ഒരു മനുഷ്യനാണെങ്കിൽ) നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചി പ്രദേശത്തുണ്ട്. ഹൈപ്പോത്തലൈലാസ്: നിങ്ങളുടെ അവയവ ശൃംഖലയെ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുമായി ഈ അവയവം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിർത്തുന്നതിനോ പിറ്റ്യൂറ്ററി ഗ്ലാൻറിനോട് പറയുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ജോലി. പിറ്റുവേറ്ററി: ഇത് നിങ്ങളുടെ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ "മാസ്റ്റർ" ഗ്രന്ഥി. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഗ്രന്ഥികളോട് എന്താണ് പറയാനുള്ളതെന്ന് അത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വളർച്ച ഹോർമോൺ ഉൾപ്പെടെ പല പ്രധാന ഹോർമോണുകളും ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നു. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ പാൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രോളെക്റ്റിൻ; സ്ത്രീകളിൽ ഈസ്ട്രജൻ മാനസികരോഗവും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഹോർമോണും ല്യൂട്ടിനൈസിംഗ് ചെയ്യുകയാണ്. പിനൽ: ഈ ഗ്രന്ഥി മെലറ്റോണിൻ എന്ന രാസവസ്തുവാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ്: ഈ ഗ്ലാന്റ് നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ ഗ്രന്ഥിക്ക് വേണ്ടത്ര വേദന ഇല്ല (ഒരു അവസ്ഥ ഹൈപ്പോവൈറൈഡിസം എന്ന അവസ്ഥ) എല്ലാം വളരെ സാവധാനം സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാകാം. നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറച്ചേക്കാം. ഇത് വളരെയധികം ( ഹൈപ്പർത്രൈറോയിഡിസം ) ഉണ്ടാക്കിയാൽ എല്ലാം വേഗത്തിലാകും. നിന്റെ ഹൃദയം വരാം. നിങ്ങൾ വയറിളക്കമുണ്ടാകും . നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. പാരതിരോ: ഇത് നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡിനു പിന്നിലെ നാല് ചെറിയ ഗ്രന്ഥികളാണ്. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അവ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഗ്രൗണ്ട്സ് നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. തൈമസ്: ഈ ഗ്രന്ഥി അണുബാധയെ നേരിടുന്ന ടി-ലിംഫോസൈറ്റുകൾ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന വെളുത്ത രക്തകോശങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കി കുട്ടിയുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിർണായകമാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കു ശേഷം ശിരസ്സ് ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. അഡ്രിനൽസ്: "ഫൈറ്റ്, ഫ്ലൈറ്റ്" ഹോർമോൺ അഡ്രിനാലിൻ ( എപിനെഫ്രൈൻ ) ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ പ്രശസ്തമാണ്, ഈ രണ്ട് ഗ്രന്ഥികളും കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയവും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനവും ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളാണ്. പാൻക്രിയാസ്: നിങ്ങളുടെ ദഹന, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ് പാൻക്രിയാസ്. ഇത് ഭക്ഷണം പകരുന്ന ദഹന എന്സൈമുകളെ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇൻസുലിനും ഗ്ലൂക്കോങ്ങും ഹോർമോൺ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലും നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിലും ശരിയായ അളവ് പഞ്ചസാര ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 1 ഡയബറ്റീസുമുള്ളവർക്ക് ഇൻസുലിൻ ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അപകടകരമാകും. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ പാൻക്രിയാസ് സാധാരണയായി ചില ഇൻസുലിൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അണ്ഡാശയത്തെ സ്ത്രീകളിൽ ഈ അവയവങ്ങൾ ഈസ്ട്രജനും പ്രൊജസ്ട്രോണും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ പ്രായപൂർത്തിയെത്തിയ സ്തനന്മാരെ വികസിപ്പിക്കുകയും, ആർത്തവ ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുകയും ഗർഭപരിപാടിക്ക് പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യും. ടെസ്റ്റുകൾ: മനുഷ്യരിൽ, ടെസ്റ്റുകൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് മുതിർന്നവരിൽ മുഖത്തും ശരീരത്തിലും മുടി വളരാൻ സഹായിക്കും. ഇത് പുരുഷലിംഗം വളർത്തുകയും പുരുഷബീജം ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്കുവഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതോ വ്യായാമമാക്കുന്നതിനേയോ മാറ്റിയില്ലെങ്കിൽപ്പോലും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. ഹോർമോണൽ വ്യതിയാനവും, ചുരുങ്ങിയത് ഒരു ഭാഗമെങ്കിലും വിശദീകരിക്കാം, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഹൃദയരോഗം , ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ് പ്രായപൂർത്തിയായത്. എത്ര വയസ്സുണ്ടായാലും, സമ്മർദ്ദം, അണുബാധകൾ, ചില രാസവസ്തുക്കൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളുമായി തളർന്നിരിക്കുന്നു. ജനിതക അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശീലങ്ങൾ ഹൈപ്പോതൈറോഡിസം, പ്രമേഹം, അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തുടങ്ങിയ എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡർ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

മുസ്‌ക്യൂലർ[തിരുത്തുക]

മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ചലനത്തിന് പേശീ നിയന്ത്രണമുണ്ട്. എല്ലിൻറെ അസ്ഥികളുടെ ഘടനയിൽ 700 ഓളം പുരുഷന്മാരുണ്ട്. അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ പകുതിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഓരോ പേശികളിലും എല്ലിൻറെ പേശികൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ, തണലുകൾ, ഞരമ്പുകൾ തുടങ്ങിയ നിർമ്മിതമായ ഒരു അവയവമാണ്. ഹൃദയം, ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയുടെ മേശയിലും ടിഷ്യു കണ്ടുവരുന്നു. ഈ അവയവങ്ങളിൽ, പേശികൾ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള വസ്തുക്കളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. എംആർഐഐ ടെക്നിഷ്യനായി മാറുന്നു » മെഡിക്കൽ റെക്കോർഡ് ടെക്നിഷ്യൻ » മികച്ച ഡിഎൻഎ എൻഎൻഎൻ ടെസ്റ്റ് » ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എയ്ഡ് ആകുക » കൂടുതൽ റിസോഴ്സുകൾ ഞങ്ങളുടെ വാർത്താക്കുറിപ്പിൽ ചേരുക മുകളിൽ നിന്ന് തുടർന്നു ... മസ്കുലർ സിസ്റ്റം [[അനാട്ടമി മസിൽ]] തരം മൂന്നു തരത്തിലുള്ള പേശികളിലും ടിഷ്യു ഉണ്ട്: വിസൽ, കാർഡിക്, അസ്ഥിരം. വിസറൽ മസിൽ , കുടൽ, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള അവയവങ്ങളുടെ കാണപ്പെടുന്നു. എല്ലാ പേശികളിലെ ടിഷ്യുകളിലെയും ഏറ്റവും ദുർബലമായ, വിസ്കോറൽ മസിലുകൾ അവയവങ്ങൾ വഴി അവയവങ്ങളെ നീക്കാൻ അവയവങ്ങൾ കരാർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിസ്കോറൽ മസിൽ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ഭാഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ, അത് അദ്വിതീയ മസിലുകൾ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു-അത് ബോധപൂർവ്വമായ മനസ്സിൽ നേരിട്ട് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. "മൃദു പേശി" എന്ന പദം പലപ്പോഴും വിസ്കോറൽ മസിലുകളെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാരണം ഇത് സൂക്ഷ്മദർശിനിയിൽ വീക്ഷിക്കുമ്പോൾ വളരെ സുഗമവും രൂപവും ഉള്ളതാണ്. ഈ മിനുസമാർന്ന രൂപം പ്രകടമാണ്, ഹൃദയവും എല്ലിൻറെ പേശികളും ചേർന്ന രൂപഭേദം. ഹൃദയ പേശി മാത്രം കാണപ്പെടുന്ന, ഹൃദയസംബന്ധമായ പേശി ശരീരത്തിൽ മുഴുവൻ രക്തം പമ്പുചെയ്യുന്നതിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. കാർഡിയാക് പേശി ടിഷ്യു ബോധപൂർവമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ ഇത് അപ്രസക്തമായ ഒരു മേശയാണ്. ഹോർമോണുകളും സിഗ്നലുകളും സങ്കോചത്തിന്റെ നിരക്ക് ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ കാർഡിയാക് മസിൽ കരാർ ഒപ്പുവെക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പേസ്മേക്കർ ഹൃദയചികിത്സയെ സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ്. ഇത് മറ്റു ഹൃദയകണക്കയറ്റുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. സ്വയം-ഉത്തേജനം കാരണം കാർഡിയാക് പേശി ഓട്ടോമാറ്റിക് ആയി അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. കാർഡിയോക്യാസ് കോശങ്ങളിലെ കോശങ്ങൾ ഞെട്ടിച്ചുവരുന്നു-അതായത് ലൈറ്റ്, കറുത്ത വരകൾ ലൈറ്റ് മൈക്രോസ്കോപ്പിലൂടെ കാണുമ്പോൾ അവ കാണപ്പെടുന്നു. കോശത്തിനുള്ളിലെ പ്രോട്ടീൻ നാരുകളുടെ ക്രമീകരണം ഈ വെളിച്ചത്തിനും ഇരുണ്ട ബാൻഡുകളുമാണ് കാരണമാകുന്നത്. സ്ട്രെഷ്യലുകൾ ഒരു പേശി സെൽ വളരെ ശക്തമാണ്, വൈസെറൽ പേശികൾ പോലെയല്ല. ഹൃദയപേശികളിലെ കോശങ്ങൾ എക്സ് അല്ലെങ്കിൽ വൈ ആകൃതിയിലുള്ള കോശങ്ങൾ ശാഖിതമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേക ജംഗ്ഷനുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിതമായ ഡിസ്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇന്റർലോക്കേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന രണ്ട് അയഞ്ഞ സെല്ലുകളിൽ നിന്നും വിരലടയാളങ്ങൾ കണക്കാക്കുകയും കോശങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ശക്തമായ ബന്ധം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക ഘടനയും ഇടവേളകളില്ലാത്ത ഡിസ്കുകളും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ പേശികളിലെ കോശങ്ങളെ ചെറുക്കാനും രക്ത കാലത്തെ രക്തസമ്മർദ്ദം തടയാനും അനുവദിക്കുന്നു. സെല്ലിൽ നിന്നും സെല്ലിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്നു വൈദ്യുതകൽ സിഗ്നലുകൾ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ സവിശേഷത സഹായിക്കുന്നു. അസ്ഥികൂടം മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഒരേയൊരു സ്വതസ്സിദ്ധമായ പേശികളാണ് അസ്ഥികൂടം. ഇത് ബോധപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ബോധപൂർവ്വം ചെയ്യുന്ന ഓരോ ശാരീരിക പ്രവൃത്തിയും (ഉദാ: സംസാരിക്കുക, നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ എഴുത്ത്) എല്ലിൻറെ മേശയ്ക്കുണ്ട്. എല്ലിൻറെ ശരീരഭാഗം പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി അസ്ഥിയുമായി അടുക്കാൻ സാധിക്കും. വളരെ എല്ലിക് പേശികൾ സംയുക്തമായി രണ്ട് അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആ അസ്ഥികളുടെ ഭാഗങ്ങൾ പരസ്പരം അടുക്കാൻ പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു. അനേകം ചെറുകുടലുകൾ പരസ്പരം ഒന്നിച്ചുചേർക്കുമ്പോൾ നീണ്ട, നേരായ, മല്ലി ന്യൂക്ലിയറേറ്റുചെയ്ത നാരുകൾ രൂപപ്പെടാൻ എലികളിലെ പേശികൾ മാറുന്നു. ഹൃദയസ്തംഭനത്തെപ്പോലെ നിർമ്മിതമായ ഈ അസ്ഥികൂശമുള്ള നഖം നാരുകൾ വളരെ ശക്തമാണ്. ഈ പേശികൾ എപ്പോഴും കുറഞ്ഞത് ഒരു സ്ഥലത്ത് അസ്ഥികൂളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്നും എല്ലിൻറെ മേശ നിന്നു. എല്ലിൻറെ മേശയിലെ മൊത്തം അനാട്ടമി വളരെ എല്ലിൻറെ പേശികൾ തണ്ടുകളിലൂടെ രണ്ട് അസ്ഥികളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ശക്തമായ കൊലാജിൻ നാരുകൾ അസ്ഥികൾക്ക് പേശികളുമായി ഘടിപ്പിക്കുന്നു. പേശികൾ അവരെ വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ തന്ത്രങ്ങൾ കടുത്ത സമ്മർദത്തിലാണ്, അതിനാൽ അവർ വളരെ ശക്തരാണ്, പേശികളും അസ്ഥികളും മൂടിക്കെട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികൾ നീളം ചുരുക്കി, അവശിഷ്ടങ്ങൾ വലിച്ചുകൊണ്ട്, പരസ്പരം അടുക്കുന്ന എല്ലുകൾ നീങ്ങുന്നു. അസ്ഥികളിൽ ഒന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് എറിഞ്ഞു, സ്റ്റേഷനറി നിൽക്കുന്നു. പേശികളിലേക്ക് പേശികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച സ്റ്റേഷണറി അസ്ഥിലെ സ്ഥലത്തെ ഉത്ഭവം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പേശികളിലൂടെ പേശികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ചലിക്കുന്ന അസ്ഥികൂടം ഇതിനെ ഇൻസെർഷൻ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. പേശികളുടെ വയറു യഥാര്ത്ഥ സങ്കോചം ചെയ്യുന്ന തന്ത്രശരങ്ങള്ക്കിടയിലുള്ള പേശികളുടെ മാംസളഭാഗമാണ്. എല്ലിസ് പേശികളുടെ പേരുകൾ വിവിധതരം ഘടകങ്ങൾ, അവരുടെ ഉത്ഭവം, ഉത്ഭവം, ഉള്പ്പെടുത്തൽ, ഉത്ഭവങ്ങളുടെ എണ്ണം, ആകൃതി, വലിപ്പം, ദിശ, ഫങ്ഷൻ തുടങ്ങി നിരവധി ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയാണ് പരുത്തിക്ക് പേശികൾ നൽകിയിരിക്കുന്നത്. എല്ലിസ് പേശികളിലെ സംഘ പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിൽ ചലനങ്ങളെ നേടാൻ എല്ലിൻറെ പേശികളും വളരെ അശ്രദ്ധമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും അവർ കൃത്യമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനായി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക പ്രമേയം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പേശി അഗണിസ്റ്റോ പ്രൈം മൂവറോ ആണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. അഗസ്റ്റോണിസ്റ്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ അസ്ഥികളിൽ വിപരീതഫലം സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രതിരോധ മസിലുകളുമായി ജോഡികളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കൈക്കോഴിയിലെ ബ്രാസി മസിലുകൾ മേശപ്പുറത്ത് കൈ . ഈ ചലനത്തിനുള്ള പ്രതിയോഗിയെന്ന നിലയിൽ, ട്രൈപ്സ് ബ്രായിച്ചി മസിലുകൾ മുൾമുടിയിൽ കൈ വട്ടി. കൈത്തണ്ട ഭുജങ്ങൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുമ്പോൾ സൈക്യാർഡ് വിരുദ്ധമായാണ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. അഗസ്റ്റോണിസ്റ്റ് / വിരുദ്ധ ജോഡിക്ക് പുറമേ, മറ്റ് പേശികൾ അഗസ്റ്റിന്റെ പ്രസ്ഥാനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു ചലനത്തെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളാണ് സംയുക്തർ. അവർ സാധാരണയായി അഗസ്റ്റോസ്റ്റിനു സമീപമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുകയും മിക്കപ്പോഴും ഒരേ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലിൻറെ പേശികൾ ചെരിവുമൂലം അചഞ്ചലമായി മാറുന്നതിനാൽ, ഫിഗർറേറ്റർ പേശികൾ മൂലധനം സ്ഥിരതയോടെ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ഭാരം കുറച്ച് ഉയർത്തിയാൽ, ട്രങ്ക് ഭാഗത്തുള്ള പരിഹാരകർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സൂക്ഷ്മവും നിസ്സഹായവുമായ രീതിയിൽ പിടികൂടും. എല്ലിസ് മസിൽ ഹിസ്റ്റോളജി എല്ലിൻറെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലം ശരീരത്തിൻറെ മറ്റ് ടിഷ്യുകളിൽ നിന്നും നാടകമുണ്ടാകും. മേശ നാരുകൾ നിർമ്മിക്കുന്ന നിരവധി ഓർഗാനിക്റ്റുകൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള സെല്ലുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. സാർക്രോമസ്മാ പേശികളിലെ നാരുകൾ. മസിൽ സെല്ലുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഇലക്ട്രോകെമിക്കൽ സിഗ്നലുകൾക്ക് സാർകൊൾമ ഒരു കണ്ടക്ടറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ഇലക്ട്രോകെമിക്കൽ സിഗ്നലുകളെ പേശികളുടെ നടുവിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്ന ട്രാൻസ്വേർസ് ട്യൂബുള്ളുകൾ (ടി-ട്യൂബ്യൂൾസ്) സാർകോൽമയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. കാൽസ്യം അയോണുകൾക്ക് (Ca2 +) ഒരു സംഭരണ ​​സൗകര്യമായി സാർകോപ്ലാസ്മസ് റിതിച്ചുലം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ, കോശത്തിന്റെ "വൈദ്യുത ഹൌസുകൾ", പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും സജീവമായ പേശികളിലെ എപിപി രൂപത്തിൽ ഊർജ്ജം നൽകാൻ പേശികളിലെ കോശങ്ങളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പേശികളിലെ നാരുകൾ ഘടനാപരമായ കോശത്തിന്റെ നിർമ്മിതി ഘടനകളാണ്. നിരവധി പ്രോട്ടീൻ നാരുകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് സയാമീസ് എന്ന ആവർത്തിക്കുന്ന ഭാഗമായി ക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നു. പേശി നാരുകളുടെ പ്രവർത്തന ഘടനയാണ് സാർ രാം. (പഞ്ചസാരയുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കഥാപാത്രങ്ങളെപ്പറ്റിയുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കായി കാണുക.) സാരമെം ഘടന സരസ്യങ്ങൾ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ നാരുകളാൽ നിർമ്മിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: കട്ടിയുള്ള ഫാമുകളും, കനംകുറഞ്ഞ തിമിംഗിലങ്ങളും. മസ്കുലർ സിസ്റ്റം ഫിസിയോളജി മസിൽ ടിഷ്യൂകളുടെ പ്രവർത്തനം പേശീ വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം ചലനമാണ്. ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കഴിവുള്ള പേശികളാണ് പേശികൾ. മസ്തിഷ്ക വ്യവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം പ്രവർത്തനമാണ് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത്. മസ്തിഷ്കങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശരീരം നിലനിർത്താനുള്ള സമ്മർദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളുടേയും ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ സഹിഷ്ണുതയാണ് ശരീരത്തിന്റെ ഭാവിക്ക് കാരണമാകുന്ന പേശികൾ-ക്ഷീണം കൂടാതെ ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരം കയ്യടക്കുക. ശരീരത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വസ്തുക്കളുടെ ചലനമാണ് ചലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റൊരു ചരം. രക്തത്തിൻറെയോ ശരീരത്തിന്റെയോ ഭാഗമായി ശരീരത്തിലെ മറ്റൊരു ഭാഗം മുതൽ മറ്റേ വസ്തുക്കളെ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഉത്തരവാദിത്തമാണ് ഹൃദയവും വിസർജ്ജ്യവുമായ പേശികൾ. ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതാണ് പേശികളിലെ അവസാന ഘടന. കാൻസറിനെ ബാധിക്കുന്ന ഉയർന്ന മെറ്റാബോളിക് നിരക്കിൻറെ ഫലമായി, ഞങ്ങളുടെ പേശി സംവിധാനത്തിൽ വളരെയധികം മാലിന്യങ്ങൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ പല ചെറിയ പേശികളിലെ സങ്കോചങ്ങൾ നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. നമ്മൾ സാധാരണമായതിനേക്കാൾ ഉപദ്രവിക്കുമ്പോൾ, അധിക മസിലുകൾക്ക് ശരീരത്തിലെ ചൂടിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകുകയും ഒടുവിൽ വിയറ്റിയിലെത്തുകയും ചെയ്യും. പേശികൾ പല്ലുകൾ അസ്ഥികൂടങ്ങൾ പേശികളിലും സന്ധികളിലും ഒരേപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പേശികൾ പരിശ്രമശക്തിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു; ചക്രവാളത്തിന്റെ ജോലിയാണ്; പേശി പല്ലുവേല നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന അസ്ഥികൾ; വസ്തുവിനെ നീക്കുന്നതിനോടൊപ്പം ഭാരം ചുമക്കുന്നു. മൂന്ന് ക്ലാസ് ലവറുകൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ ശരീരത്തിൽ ലിവർ ലെറ്റുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും മൂന്നാം ക്ലാസ് ലിവറുകളാണ്. ഒരു മൂന്നാം ക്ലാസ് ലിവർ ആണ് ലിവറിന്റെ അവസാനത്തിൽ [ഫയർക്രം]] എത്തുന്നത്, ശ്രീകോവിലിന്റെയും മറ്റേതൊരു ലിവറിന്റെയും ഇടവേളയാണിത്. ശരീരത്തിൽ മൂന്നാം ക്ലാസ് ലവേഴ്സ് പേശികൾ കരാർ ദൂരം താരതമ്യം ലോഡ് നീക്കാൻ ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സേവിക്കുന്നു. ദൂരം ഈ വർദ്ധനയ്ക്കായി വ്യാപനം ചെയ്യുന്നത്, ലോഡ് മാറ്റാൻ ആവശ്യമായ ബലം ലോഡിന്റെ ഭാരം കൂടുതലാകണം എന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കൈപ്പടയുടെ കൈത്തണ്ട ബാച്ചുകൾ കൈത്തണ്ടയുടെ ആരത്തിൽ വലിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു മൂന്നാം ക്ലാസ് ലിവർ സിസ്റ്റത്തിൽ മങ്ങുന്നു. കൈകാലുകളുടെ നീളം വളരെ ചെറിയ മാറ്റത്തിന് മുന്നിലും കൈയിലും ഒരു വലിയ ചലനമുണ്ടാക്കുന്നു. എന്നാൽ കൈയ്യിലെ കുത്തിവയ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്ന പല്ലിന് പരിക്കേറ്റെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം. മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ മോട്ടോർ ന്യൂറോണുകൾ എന്ന നാഡികകോശങ്ങൾ എല്ലിൻറെ പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഓരോ മോട്ടോർ ന്യൂറോണും മോട്ടോർ യൂണിറ്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഗ്രൂപ്പിലെ നിരവധി മസിലുകളുടെ കോശങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഒരു മോട്ടോർ ന്യൂറോണിന് തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ഒരു സിഗ്നൽ ലഭിക്കുമ്പോൾ, അതേ സമയം തന്നെ പേശികളിലെ എല്ലാ സെല്ലുകളും മോട്ടോർ യൂണിറ്റിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു പേശിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വാഹനത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ വിരലുകൾ പോലെയുള്ള മികച്ച ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്ന മസിലുകൾക്ക് ഈ ഘടനകളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മസ്തിഷ്ക നാരുകൾ ഓരോ മോട്ടോർ യൂണിറ്റിലും വളരെ കുറവാണ്. ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിലും കാൽക്കുഴലുകൾ വളരെയധികം ആവശ്യമുള്ള കാൽപാദമോ, കൈയോ പേശികളോ ഉണ്ടാകും. ഓരോ മേശത്തിൻറെയും ശക്തി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് തന്നിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനത്തിനായി എത്ര മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കണമെന്ന് നിർണയിക്കുകയാണ്. ഒരു പെൻസിൽ എടുക്കുന്ന അതേ പേശികൾ ഒരു ബൌളിംഗ് പന്ത് എടുക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു. കോണ്ട്രാക്ഷൻ സൈക്കിൾ മോട്ടോർ കരാർ മോട്ടോർ ന്യൂറോണുകളിൽ നിന്ന് സിഗ്നലുകൾ ഉത്തേജിതമാകുമ്പോൾ. മോട്ടോർ ന്യൂറോണുകൾ ന്യൂറോമസ്കുലർ ജങ്ഷൻ (NMJ) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിൽ പേശികളിലെ കോശങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നു. മോട്ടോർ ന്യൂറോണുകൾ എൻ എം ജിയുടെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ രാസവസ്തുക്കൾ മോട്ടോർ എൻഡ് പ്ലേറ്റിൽ അറിയപ്പെടുന്ന സാർകൊൽമയുടെ പ്രത്യേക ഭാഗത്തിന് ബോണ്ട് ചെയ്യുന്നു. മോട്ടോർ എൻഡ് പ്ലേറ്റിൽ ന്യൂറോ സ്ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളോട് തുറന്ന അനേകം അയോൺ ചാനലുകളും പോസിറ്റീവ് അയോണുകൾ പേശി ഫൈബറിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ആത്യന്തിക അയിനങ്ങൾ സെൽ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുവാനുള്ള വൈദ്യുതവൽക്കരണ ഘടകം രൂപീകരിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ അയോൺ ചാനലുകൾ തുറക്കുന്നതിലൂടെ സർക്കോമമയ്ക്കും ടി-ട്യൂബുകളിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു. സാർകോപ്ലാസ്മിക് റിട്ടിുലമുമായി ഈ അനിയന്ത്രിത അയോണുകൾ എത്തുമ്പോൾ Ca2 + അയോണുകൾ മോണോഫൈലുകളിൽ ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുകയും അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടെറോപ്പോളിന് Ca2 + അയോണുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ട്രോപോണിൻ തന്മാത്രയെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുകയും ട്രപ്രോമിയോസിൻ ചുറ്റുമുള്ള തന്മാത്രകളെ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ആക്ഷൻ, മൈസീൻ എന്നിവ ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുവാൻ അനുവദിക്കുന്ന ആറ്റൻ തന്മാത്രകളിലൂടെ ട്രോപോമിയോസിൻ മൈസീൻ ബന്ധിത സൈറ്റുകളിൽ നിന്ന് മാറിപ്പോകും. കടുത്ത ഫൈമെന്റുകളിൽ ആക്ടിൻ തന്മാത്രകളെ വലിച്ചെടുക്കാൻ കട്ടിയുള്ള ഫാമമെന്റുകളിൽ ATP തന്മാത്രകൾ ഊർജ്ജ മിസൈൻ പ്രോട്ടീനുകൾ നൽകുന്നു. മൈസീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ ഒരു ബോട്ടിലെ തുരുമ്പെന്നപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നേർത്ത നാരുകൾ പിഴുതെടുക്കുമ്പോൾ, ശീഘ്രം കുറയ്ക്കുന്നു, കരാറുകൾ. മസിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ Myofibrils ഒരു നിരയിലുണ്ടാകും. അങ്ങനെ എല്ലാ സാർവേർസ് കോൺട്രായും, സൈക്കിൾ സെല്ലുകൾ അതിന്റെ വലിപ്പവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു ശക്തമായ ശക്തി കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ വഴി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന കാലത്തോളം പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഒരു മോട്ടോർ ന്യൂറോൺ ന്യൂറോസ്ട്രാൻസ്മിറ്റർ പ്രകാശനം നിർവഹിക്കുമ്പോൾ, സങ്കോചത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സ്വയം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. കാൽസ്യം സാർകോപ്ലാസ്മിക് റിക്കിലൂലിലേക്ക് തിരിക്കുന്നു; ട്രോപോണിൻ, ട്രപ്രോമിയോസിൻ എന്നിവ അവരുടെ വിശ്രമകാല സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു; ആക്ടിൻ, മയോസിൻ തുടങ്ങിയവ തടയുന്നു. അഭിനേതാക്കളെ വലിച്ചെറിഞ്ഞ മൈസൈന്റെ ശക്തി നിർത്തിയാൽ സാരെമ്മാർക്ക് അവരുടെ ദീർഘനാളത്തെ വിശ്രമ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. മയോക്ലോണസ് പോലെയുള്ള ചില അവസ്ഥകളും തകരാറുകളും പേശികളുടെ സാധാരണ സങ്കോചത്തെ ബാധിക്കും. ഞങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിലെ രോഗലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മസ്കുലോസ്കലെലെറ്റിന്റെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നത്തെ കുറിച്ച് പഠിക്കാം. കൂടാതെ, തുടക്കത്തിൽ തുടങ്ങുന്ന പ്രാഥമിക ഡിസൊനിയയെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ജനിതക അപകടത്തെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുക. മസിൽ സങ്കോചത്തിന്റെ തരം പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൻറെ ശക്തി രണ്ട് ഘടകങ്ങളാൽ നിയന്ത്രിക്കാനാകും: സങ്കോചത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ, നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്നുള്ള ഉത്തേജന തുക എന്നിവ. മോട്ടോർ ന്യൂറോണിലെ ഒരൊറ്റ നർമ്മം പ്രചോദനം മോട്ടോർ യൂണിറ്റിന് ഇളക്കിവിടുന്നതിനു മുമ്പ് ചുരുക്കത്തിൽ ചുരുക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഈ ചെറിയ സങ്കോചം ഒരു ഭ്രാന്തൻ സങ്കോചം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുള്ളിൽ മോട്ടോർ ന്യൂറോൺ നിരവധി സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നുവെങ്കിൽ, പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന്റെ ശക്തിയും കാലവും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ പ്രതിഭാസം ടെമ്പറൽ സവാരി എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. മോട്ടോർ ന്യൂറോൺ ദ്രുതഗതിയിൽ അനേകം നർമ്മ പ്രചോദനങ്ങൾ നൽകുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പേശി ടെറ്റാനസ് സംസ്ഥാനത്തിൽ പ്രവേശിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സങ്കോചവും. നാരുകൾ സിഗ്നൽ റേറ്റ് കുറയുന്നത് വരെ അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ ടെറ്റാനസ് നിലനിർത്താൻ വളരെ ക്ഷീണമുണ്ടാകുന്നതുവരെ ഒരു പേശി ടെറ്റനസ് ഭാഗത്ത് തുടരും. എല്ലാ മാംസപേശികളും ചലനത്തെ ഉളവാക്കുന്നില്ല. ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചങ്ങൾ, ശരീര ഭാഗത്തെ ചലിക്കുന്നതിനു ആവശ്യമായ ബലം പ്രയോഗിക്കാതെ മസിൽ കുഴപ്പങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്ന നേരിയ സങ്കോചിതങ്ങളാണ്. സമ്മർദ്ദം മൂലം ആളുകൾ മൃതശരീരം പിറുക്കുമ്പോൾ ജനം ഒരു ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചം നടത്തുന്നു. ഇസ്സോമറിക് സങ്കോചത്തിന്റെ ഫലവും ഒരു വസ്തുവിനെ നിലനിർത്താനും നിലനില്പിടുകയും ചെയ്യുന്നു. ചലനം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ചുരുങ്ങൽ ഒരു ഐസോടോണിക് സങ്കോചമാണ്. ശരീരഭാരം വഴി മസിലുകളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഐസോടോണിക് സങ്കോചങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. എല്ലുകൾക്ക് എല്ലിനോടു കൂടി ഒരു അസ്ഥികൂടം നിലനിർത്തുന്നത് സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയാണ്. പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും തടസ്സങ്ങൾ തടയാനും മസിലുകൾക്ക് പേശീ ടാങ്കിന് അല്പം പ്രയാസവും നൽകുന്നുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ പേശികളും എല്ലായ്പ്പോഴും പേശികളുടെ സ്വഭാവം നിലനിർത്തുന്നു. നാഡീ ക്ഷതങ്ങൾ മൂലം കേന്ദ്ര നഴ്സസ് സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് പേശികൾ വേർപെടുത്തില്ലെങ്കിൽ.

ഗുണനിലവാരം[തിരുത്തുക]

മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും ഗുണനിലവാരമു ഗുണനിലവാരവുമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ജീവിതശൈലിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവർക്കുള്ള നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങളിൽ പേശിശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനം കൂടാതെ 150 മിനിറ്റ് മോഡറേറ്റ് എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്കാളികളാകാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ 50 ശതമാനത്തിലധികം പേർക്കും ആഴ്ചയിൽ ശാരീരികപ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് കാണുന്നില്ലെന്ന് സെന്റർ ഓഫ് ഡിസീസ് കൺട്രോൾ (സി ഡി സി) കണ്ടെത്തി. യുഎസ്സിയിലെ ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ പ്രോഗ്രാം, ആയുസ്സ്, ആരോഗ്യം എന്നിവ ജീവിത നിലവാരവും മികച്ച ആരോഗ്യവും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ വിജ്ഞാനം നൽകും. പ്രോഗ്രാം ലക്ഷ്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉറവിട ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ് തത്ത്വവും പ്രാധാന്യം വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് മനസ്സിലാകും, ഒപ്പം അവർക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും: ഫിറ്റ്നസിന്റെ വിവിധ ആരോഗ്യ ഘടകങ്ങളെ നിർവ്വചിക്കുക. വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക. ശരീരഘടന, അടിസ്ഥാന ജൈവ മെക്കാനിക്കൽ തത്ത്വങ്ങൾ, പദാവലി എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുക. വികസനം, ഫിറ്റ്നസ്, പരിശീലന തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഘടകങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക. മികച്ച ആരോഗ്യം നൽകുന്ന പോഷകാഹാരം, വിശ്രമം, മറ്റ് ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളുടെ ഫലം പരിശോധിക്കുക. വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവർക്ക് അവസരം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുറന്നുകൊടുക്കും: പഠിച്ച അടിസ്ഥാന കഴിവുകൾ പ്രയോഗിക്കുക. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഒരു ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കുക. യഥാർഥ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും സ്വയം ശാക്തീകരിക്കുക. ഒരു പ്രചോദനവും പരിപോഷിപ്പിക്കുന്ന പരിസ്ഥിതിയിൽ പങ്കെടുക്കുക, അതിനപ്പുറം ഉയർന്ന സ്വഭാവവും സ്വാർഥതയും. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം, ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് തുടർന്നുള്ള അന്വേഷണങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി സജീവ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുക. അറിവ്, കഴിവുകൾ എന്നിവയിലൂടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പ്രാപ്തിയുണ്ടായിരിക്കും: വിവിധ പരിശീലനരീതികൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ഉപയോഗപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത നില വിലയിരുത്തുക. മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിക്ക് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി സുരക്ഷിതവും പുരോഗമനപരവും ഫലപ്രദവുമായ പ്രവർത്തന പരിപാടികൾ സൃഷ്ടിക്കുക. പൊതുജനാരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ് മിത്തങ്ങളും തിരിച്ചറിയുകയും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ പരിണാമ പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവണതകളും കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആജീവനാന്ത പരിശ്രമത്തിലേക്കും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു മാർഗ്ഗമായി വളർത്തിയെടുക്കുക.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസതത്വം[തിരുത്തുക]

വ്യായാമം[തിരുത്തുക]

കാർ ഓറീജസ് ഫിറ്റ്നസ് VO2 പരമാവധി ഉപയോഗിച്ച് അളക്കാൻ കഴിയും, ശരീരം ഉയർത്താൻ ഉപയോഗിക്കും ഓക്സിജന്റെ അളവ്. [15] [16] കാർഡിയോറോസ്പ്രഷൻ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന എയ്റോബിക് വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ വ്യായാമം പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ മുതൽ എല്ലാ ദിവസവും വരെയുള്ള എല്ലാ പരിശീലന പരിപാടികളുടെയും ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. അതുപോലെ, അതു ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ / യു എസിലെ ഒരു ബീച്ചിലെ ഒരു സ്ത്രീ ജോഗിംഗ് ഉദാഹരണങ്ങൾ: ജോഗിംഗ് - സുഗമവും സുന്ദരവുമായ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമം നല്ലതാണ്. എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനിങ് - ഇത് നടക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റേഷനറി വ്യായാമ ഉപകരണമാണ് , അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു . അക്കി തൊപ്പികൾ, മുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഈ വ്യായാമം നല്ലതാണ്. നടത്തം - ഒരു ഹ്രസ്വ, ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘ ദൂരത്തേക്ക് ഒരു സാധാരണ വേഗത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു. ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനം - നിരവധി ട്രെഡ്മിൽ അത്തരത്തിലുള്ള വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ പദ്ധതികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു ഫലപ്രദമായ രക്തചംക്രമണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഓടുന്നതും നടക്കേണ്ടതും തമ്മിൽ മാറണം. നടന്ന് ആദ്യം ചൂടാകുകയും മൂന്ന് മിനിറ്റ് നടക്കുകയും മൂന്ന് മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുകയും ചെയ്യാം. നീന്തൽ - കൈകാലുകളും ഉപയോഗിച്ചു നിൽക്കുകയോ മുന്നിലേക്കോ പിന്നിലേക്കോ നീങ്ങുകയോ ചെയ്യുക. ഹൃദയസംബന്ധിയായ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനിടയ്ക്ക് അവരുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു നല്ല പൂർണ്ണമായ വ്യായാമം ആണ്. സൈക്കിൾ യാത്ര - സൈക്കിൾ നടക്കുന്നത് സാധാരണയായി നടത്തം, ജോഗിംഗ് എന്നിവയേക്കാൾ ദൂരവ്യത്യാസമാണ്. ഇത് സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദമുള്ള വ്യായാമമാണ്, ഇത് കാലിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്യുത്തമമാണ്. [17] സ്പ്രിൻറ്റിംഗ് - കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ചെറിയ ദൂരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഗര്ഭപിണ്ഡം പ്രകടനം പ്രധാന ലേഖനം: അനീറോബിക് വ്യായാമം പരിശീലന ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനം ഒരു ന്യായമായ കാര്യക്ഷമതയോടെ നിർവഹിക്കാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവിനെ നിർദ്ദിഷ്ട അല്ലെങ്കിൽ ടാസ്ക്-ഓറിയെന്റഡ് ഫിറ്റ്നസ് ആണ്: ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ സൈനികസേവന സേവനം . പ്രത്യേക പരിശീലനം കായിക മത്സരത്തിൽ നന്നായി കളിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണങ്ങൾ: 100 മീറ്റർ സ്പ്രിന്റ് : ഒരു സ്പ്രിന്റിൽ, അത്ലറ്റ് ഓട്ടൊമൊബിലിറ്റിയിൽ വർക്ക് ചെയ്യുന്നതിനായി പരിശീലനം നേടിയിരിക്കണം, ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്നതിന് ഉദാഹരണത്തിന് ഇത് ഇടവേള പരിശീലനം നൽകും. നൂറ്റാണ്ട് റൈഡ് : 100 മൈലുകളോ അതിലധികമോ ബൈക്ക് സവാരി ചെയ്യുന്നതിനായി സൈക്കിളിസ്റ്റുകൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മദ്ധ്യ ദൂരത്തുള്ള ഓട്ടം : ഈ പരിശീലനത്തിന് നേട്ടമുണ്ടാക്കാൻ അത്ലറ്റുകളുടെ വേഗതയും സഹിഷ്ണുതയും ആവശ്യമാണ്. ദീർഘകാലത്തേക്ക് കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾ അവയുടെ നിലവാരത്തിൽ വളരെക്കാലം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. [18] മാരത്തൺ : ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത്ലറ്റിക്സിൽ പരിശീലനത്തിന് അത്ലറ്റിനെ പരിശീലിപ്പിക്കണം, അവരുടെ സഹിഷ്ണുത പരമാവധി ഉയർത്തുക. നിരവധി അഗ്നിശമന സേനാംഗങ്ങളും പൊലീസും പതിവായി ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റിന് വിധേയമാകുന്നുണ്ട്. ജോലി ആവശ്യമുള്ള ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുമോ? [19] ഔപചാരിക സായുധ സേനയിലെ അംഗങ്ങൾ ഔപചാരിക ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് പാസാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, യുഎസ് ആർമിയിലെ സൈനികർ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് (APFT) കരസ്ഥമാക്കണം. [20] ഹിൽ സ്പ്രിന്റുകൾ: ആരംഭിക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യമാണ്; ഈ വ്യായാമം ലെഗ് പേശികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്. സൈന്യം പലപ്പോഴും പർവതാരോഹണത്തിനും റേസിംഗുകൾക്കും പരിശീലനം നൽകുന്നു. Plyometric ആൻഡ് ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ : ശക്തി പേശിപ്പിച്ച് പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉത്തമമായ വഴി. സാൻഡ് റണ്ണുകൾ പുല്ല് അല്ലെങ്കിൽ കോൺക്രീറ്റുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെക്കാൾ കാൽ പേശികളിലെ കുറവ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. മണ്ണ് ഇടിഞ്ഞുവീഴുന്നതും കാൽനടയായി മണ്ണെടുക്കുന്നതുമാണ് കാരണം. മണൽ പരിശീലനം എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫലമായി മാറാനും ഫലപ്രദമായ വഴിയാണ്. മൃദുവായ മണ്ണിൽ ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ് (ഒന്നര ഇരട്ടി മടങ്ങ്). [21] സന്ധികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണിത്. വെള്ളം പേശികൾക്കും അസ്ഥികൾക്കുമായി കുറച്ചുമാത്രമേ പ്രാധാന്യം നൽകുകയുള്ളൂ , ഇത് പരുക്കേറ്റവർക്കു വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. കൂടാതെ, ജലത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രതിരോധം ഒരു ജാഗുകൾ വഴി വ്യായാമത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം നൽകുന്നു (നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിന്ന് വലിച്ചെറിയാൻ ആവശ്യമായ ശക്തിയാണ് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ളത്). [22] ഒരു അമേരിക്കൻ സൈനിക കേന്ദ്രത്തിൽ കുളത്തിൽ കയറുന്നതിന് മുൻപ് നീന്തൽ കുപ്പികൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നു. നീന്തൽ : സ്കിമെർ വ്യായാമം ഒരു സ്വിമ്മിംഗ് തുടക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. [23] ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത പ്രവർത്തനത്തിനായി, ഉത്തേജനം ഒരു ഉത്തേജനം എന്ന പ്രതികരണത്തെ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ തീവ്രത, ദൈർഘ്യം, ആവർത്തിക്കൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഗണ്യമായ തോതിൽ സാധിക്കും. മനുഷ്യന് മൊത്തത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നാം, പക്ഷേ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ ആഴ്ചതോറും മാസങ്ങളോ കണക്കാക്കുകയും പൂർണ്ണ വളർച്ചയ്ക്ക് വർഷങ്ങൾ കൂടുതലായും എടുക്കുകയും ചെയ്യാം. പരിശീലന ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ കോശത്തിൽ സമ്മർദ്ദമോ ആവശ്യമോ നൽകണം. മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ തുടരുന്നതിന്, ഈ ഡിമാൻഡ് കാലാനുസൃതമായി കുറച്ചുകാലത്തേയ്ക്ക് കുറക്കണം. ഈ വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന് മൂന്ന് അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങളുണ്ട്: അമിതഭാരം, പ്രത്യേകത, പുരോഗതി. ഈ തത്ത്വങ്ങൾ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവയാണെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തന ശേഷി വർധിപ്പിക്കും. [24] ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം പ്രധാന ലേഖനം: ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) ആവർത്തിക്കുക, ചെറിയ വ്യായാമം, ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ പൂർത്തീകരിക്കുക. ഈ തീവ്ര പ്രവർത്തനത്തെ തുടർന്ന് ഒരു വിശ്രമകാല വിശ്രമ സമയം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രത പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നു. [25] ഉയർന്ന സാന്നിധ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ താഴ്ന്ന അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ അളവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, മനുഷ്യർക്ക് ഹൃദ്രോഗവൽക്കരണം വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. [26] നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് HIIT സെഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നഷ്ടപ്പെട്ട ഓക്സിജൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ച് വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് ചികിൽസിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് HITIT ന്റെ നേട്ടങ്ങളിൽ ഗവേഷണം വ്യക്തമാക്കുന്നു. [27] കൂടാതെ, തുടർച്ചയായ മിതമായ വ്യായാമവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, HIIT കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചശേഷമുള്ള പോസ്റ്റ്- HIIT സെഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. [28] വ്യായാമമില്ലായ്മയ്ക്കായുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾകൊണ്ട് സമയക്കുറവ്; എച്ച് ഐ ഐ റ്റി ഒരു വലിയ ബദലാണ്. കാരണം എച്ച്ഐഐടി സെഷൻറെ കാലാവധി 10 മിനുട്ട് കുറവായതിനാൽ പരമ്പരാഗത ആക്റ്റിവിറ്റിയെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ വേഗമേറിയതാണ്. [29] ഇഫക്റ്റ്സ് പ്രധാന ലേഖനം: ശരീരശാസ്ത്രത്തിന്റെ വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു ശാരീരികമായ വ്യായാമം ശരീരത്തിൻറെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ക്രിയാത്മക ഫലങ്ങൾക്ക് വിധേയമാക്കും. കാരണം, സജീവമായി തുടരുന്നതും ശക്തമായ ഹൃദയത്തെ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുമാണ്. ഹൃദയത്തിന്റെ ഹൃദയവും സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദവും ഡോസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നത് രക്ത സമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നു. വിഷയം പ്രവർത്തനം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് തിരികെയെത്തുന്നു. അതിൽ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്, ഈ പ്രക്രിയ എളുപ്പമാണ്, ഇത് കൂടുതൽ 'ഫിറ്റ്' ആയ വ്യക്തിയായി മാറുന്നു. സാധാരണ ശാരീരിക ക്ഷമതയിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഹൃദയം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, ഇത് ധമനികളുടെ ശക്തി കുറച്ചു, മൊത്തം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. [31] കാൻസർ തടയൽ രോഗം നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രതിരോധത്തിനും കേന്ദ്രങ്ങൾ സമീകൃതമായ ഭക്ഷണരീതിയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനുമുള്ള ജീവിതശൈലി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. കാൻസർ റിസേർച്ചനിലെ അമേരിക്കൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട് ഓഫ് കാൻസർ റിസർച്ച് (എഐസിആർ) കാൻസർ രോഗ പ്രതിരോധവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്നസ്, ഭക്ഷണ വസ്തുക്കൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കണ്ടെത്തിയ തെളിവുകൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ശുപാർശ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. WCRF / AICR നിർദ്ദേശങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്: ഭാരം കുറയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ലീലായിരിക്കുക. ഓരോ ആഴ്ചയിലും മുതിർന്നവർ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മോഡറേറ്റ് തീവ്രത ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലോ 75 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജം തീവ്രത ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലോ ഏർപ്പെടണം. കുട്ടികൾ ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ മിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തികളിൽ ഏർപ്പെടണം. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് മുപ്പത് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക. പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക, ഊർജ്ജം പായ്ക്കറ്റ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. വിവിധതരം പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ബാരേജുകൾ അടയ്ക്കുക. സോഡിയം ഉപഭോഗം, ചുവന്ന മീറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം, പ്രോസസ് ചെയ്ത മാംസത്തിന്റെ ഉപഭോഗം എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. പുരുഷൻമാർക്കും രണ്ട് സ്ത്രീകൾക്കും ഒരു ദിവസവും മദ്യപാന പരിധി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. [32] അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റിയും ഈ ശുപാർശകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ട്. മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയും ഉയർന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ സ്കാർ ചെയ്യാവുന്നവർക്ക് കാൻസറിനുള്ള അപകടത്തെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും അനേകം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ നിലകളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയുമാണ്, ഹൃദയാഘാതവും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസുമായുള്ള പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ. [33] ഹൈക്കിംഗ്, സ്വിമ്മിംഗ്, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം, പ്രതിരോധ പരിശീലനം, ലിഫ്റ്റിങ് തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള വിവിധ ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ടാണ് അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റി പൊതുജനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത്. ശാരീരികമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ മാത്രമേ രോഗം ഭേദമാകാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ, പക്ഷേ, ഇത് ഒരു multifactorial disease ആയതിനാൽ ഫിസൽ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു നിയന്ത്രണ തടയാനാണ്. കാൻസർ റിസ്കിനെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ നൽകാൻ ശാരീരികമായി ഫിറ്റ് ചെയ്യാനും കാൻസർ റിസ്കുകൾ കുറയാനും സാധ്യതയുള്ള വലിയ അസോസിയേഷനുകൾ മതിയാകും. [33] അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റി വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനായി ചെലവഴിച്ച, നിർദ്ദേശിച്ച സമയം വ്യക്തമാക്കുന്നതിന് മിതമായ മുതൽ ഊർജ്ജം വരെയാണ് ഉന്നയിക്കുന്നത്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഈ വർഗ്ഗങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വമായ വ്യായാമവും അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നടത്തുന്നുവെന്നും ഭാവി രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് നിലയെന്ന് പൊതുജനത്തിന് കൂടുതൽ അറിവുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. വീക്കം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു ബന്ധം പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. [34] ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വകാല കോശജ്വലന ശേഷിയും ഒരു ദീർഘകാല ആന്റി-ഇൻഫെർമ്മമെന്റൽ പ്രഭാവവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. [35] ശരീരഭാരം ശരീരത്തിലെ ഭാരക്കുറവുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സംയോജിതമായ രീതിയിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. [36] എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വീക്കം വഴിയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ അജ്ഞാതമാണ്. ഇമ്യൂൺ സിസ്റ്റം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എൻഡോഗനസ് ഘടകങ്ങളുടെ സാന്ദ്രത (ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ, ഉപാപചയ ഹോർമോണുകൾ, വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ തുടങ്ങിയവ), ശരീര താപനില, രക്തപ്രവാഹം, ജലാംശം നില, ബോഡി അവസ്ഥ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രകൃതിദത്തമായ കൊലപാതകം (എൻ കെ) കോശങ്ങൾ, എൻ.കെ. കോശങ്ങൾ, മാക്രോഫേജുകൾ, ന്യൂട്രോഫുകൾ, ഇയോസിനോഫുകൾ, പൂർവാവസ്ഥകൾ, സൈക്കോകൈൻസുകൾ, ആന്റിബോഡികൾ, ടി സൈറ്റോടോക്സിക് സെല്ലുകളുടെ അളവ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. [38] [39] എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കൽ സംവിധാനം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ഭാരം നിയന്ത്രണം ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് വഴിയാണ് തിരിച്ചുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ആരോഗ്യവും ബന്ധപ്പെട്ടതുമായ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് നിലകൾ നിലനിർത്തുന്ന വ്യക്തികൾ സാധാരണയായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം അമിത വണ്ണം കുറയുന്നു. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിസ്കോറൽ കൊഴുപ്പ്, എയ്റോബിക് ആക്ടിവിറ്റിയിൽ നേരിട്ട് ഇടപെടുകയാണ്. ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശക്തി പരിശീലനം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ലൈംഗിക സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകൾ, ഇൻസുലിൻ, ഉചിതമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം തുടങ്ങിയവയാണ് അടിവയറ്റിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ നയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ. അതുകൊണ്ട് ശാരീരിക ക്ഷമത ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. [41] ആർത്തവവും ശാരീരിക ക്ഷമതയും ഒരു സ്ത്രീക്ക് കഴിഞ്ഞ ഒരു ആർത്തവചക്രം ആയതിനാൽ വർഷത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീക്ക് യോനിയിൽ രക്തസ്രാവമുണ്ടായിരുന്നില്ലെന്ന് പലപ്പോഴും പറയാം. ആർത്തവവിരാമം പല ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇവയിൽ മിക്കതും അവളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നതാണ്. ലക്ഷണങ്ങളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമം വ്യായാമം ചെയ്ത് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ആർത്തവത്തിനും മുൻപ്, സ്ത്രീ ശരീരം മാറുന്നതുപോലെ ശരീരത്തിന് ശാരീരികവും ശാരീരികവുമായ അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ കുറയ്ക്കും അല്ലെങ്കിൽ തടയാൻ കഴിയും. ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ ഇവയുൾപ്പെടുന്നു: [42] ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: ആർത്തവവിഭാഗത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് പേശികളുടെ അളവ് കുറയുകയും കൊഴുപ്പ് അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നടത്തപ്പെടുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ഈ മാറ്റങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കും. സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കൽ: പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എല്ലുകൾ ബലപ്പെടുത്തുക: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമം മൂലമുള്ള അസ്ഥി നഷ്ടം കുറയ്ക്കുകയും, അസ്ഥി ഒടിവുകൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. രോഗത്തിൻറെ അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കുക: അധികഭാരം ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. മാനസികവളർച്ച ഉയർത്തുന്നു: മാനസിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, പതിവുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും, ഏത് പ്രായത്തിലും, ആർത്തവസമയത്തോ അതിനു ശേഷമോ ഉള്ള ഒരു പ്രഭാവം കാണുകയും ചെയ്യാം. [43] മെൽബൺ വുമൺസ് മിഡ് ലൈഫ് ഹെൽത്ത് പ്രൊജക്ട് 438 പ്രാവശ്യം എട്ട് വർഷം നീണ്ടു നിന്ന തെളിവുകൾ നൽകി. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ ഈ കൂട്ടായ്മയിൽ വിഎംസുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരുന്നില്ലെങ്കിലും. തുടക്കത്തിൽ എല്ലാ ദിവസവും ശാരീരികമായി പ്രവർത്തിച്ചതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത സ്ത്രീകൾ 49 ശതമാനം കുറവാണ്. സ്ത്രീകളുടെ പ്രവർത്തനം താരതമ്യേന കുറയുകയും, ചൂടുപിടിച്ച ചൂടൻ അനുഭവങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. [44] മാനസികാരോഗ്യം പ്രധാന ലേഖനം: ഭൗതിക വ്യായാമത്തിന്റെ ന്യൂറോബയോളജിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. [45] [46] തലച്ചോറിലേയ്ക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തിലും ഹോർമോണുകളുടെ വിഘാതത്തിലും വർദ്ധനവുണ്ടായതാണ് ഈ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ. ശാരീരികമായി ശാരീരികവും അനുയോജ്യവുമായ അടിത്തറയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരാളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ക്രിയാത്മകമായി സ്വാധീനിക്കുകയും താഴെപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങളെ കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യാം. [47] ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുന്നു. [45] സ്കീസോഫ്രീനിയ ബാധിച്ച രോഗികളിൽ ശാരീരിക ക്ഷമത അവരുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്കീസോഫ്രീനിയയുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. [48] യോഗ്യമാംവിധം ഒരാളുടെ സ്വാർഥതയെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ജോലിയിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, അത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാം. സ്ട്രെസ് തലങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട സാമൂഹ്യ കഴിവുകൾ അനുവദിക്കുന്ന സാമൂഹിക ആശയവിനിമയത്തിനുള്ള വർദ്ധിച്ച അവസരം [47] ഈ ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ചിലത് നേടാൻ, സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവെൻഷൻ ആഴ്ചയിൽ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ 3-5 തവണ വരെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. [49] [[വിദ്യാഭ്യാസ അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് ]](എസിഇ) നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ (നാസ്മി) ഇന്റർനാഷണൽ സ്പോർട്സ് സയൻസ് അസോസിയേഷൻ (ISSA)

ആരോഗ്യവും കാഴ്ചപ്പാടും[തിരുത്തുക]

ന്യൂ ഹോപ്പ്-സോളബറി സ്കൂൾ ഡിസ്ട്രിക്ന്റെ മൊത്തം വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയയിലെ ഒരു അവിഭാജ്യഘടകമാണ് ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ. ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനവുംശാരീരിക ശുചിത്വവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി എല്ലാ വിദ്യാർത്ഥികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയുമാണ് പദ്ധതിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. പ്രാഥമികമായും ഓരോ ചലന അനുഭവത്തിലൂടെയും കുട്ടികളുടെ മൊത്തം വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും സംഭാവന ചെയ്യുന്ന പൊതു വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടിയുടെ ആ ഘട്ടമാണ് ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ. നമ്മുടെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടി കുട്ടികൾ വിവിധ തരത്തിലുള്ള മോട്ടോർ കഴിവുകളും ചലനങ്ങളും കൊണ്ട് കഴിവുള്ളവരായി മാറാൻ സഹായിക്കും. കുട്ടികൾ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ചലനാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിയുകയും, ചലനാത്മകതകളെക്കുറിച്ച് ബോധവൽക്കരണം നടത്തുകയും ചെയ്യും. അവയിൽ ശരീര ബോധം, സ്ഥലബോധവത്കരണം, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഗുണവിശേഷങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ന്യൂ ഹോപ്പ്-സോളീബറിയിലെ അപ്പർ എലമെൻററിയിൽ 3-5 ഗ്രേഡ് വിദ്യാർത്ഥികൾ എല്ലാ ദിവസവും 45 മിനുട്ട് ഓരോ സമയത്തും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടികൾ മനുഷ്യ നന്മയെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധയാകർഷിച്ചു. നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നത് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഒരു സജീവ ജീവിതരീതിയെ സഹായിക്കാനാവുന്ന അദ്ധ്യാപന ആശയങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും ഫിറ്റ്നസും വഴി വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള അവസരമാണ് ശിശുപരിപാടി പ്രോഗ്രാം നൽകുന്നത്. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നന്മ എങ്ങനെ നിലനിർത്തണമെന്ന് വിദ്യാർഥികൾ മനസ്സിലാക്കും. ഞങ്ങളുടെ ശാരീരികവിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിലൂടെ കുട്ടികൾ സജീവമായി തുടരും, പ്രധാനപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ് ആശയങ്ങൾ പഠിക്കുക, നല്ല സാമൂഹ്യ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക, ഒരു നല്ല ആത്മസംതൃപ്തി നിലനിർത്തുക എൻഎച്ച്എസിൽ ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

വിദ്യാർത്ഥികേൾക്കായ്[തിരുത്തുക]

ശാരീരികവിദ്യാഭ്യാസം "ഫിസിലൂടെ വിദ്യാഭ്യാസം" എന്നതാണ്‌. വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശാരീരിക യോഗ്യതയും, ചലനത്തിന്റെയും സുരക്ഷയുടെയും അറിവും, സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിത ശൈലി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് നടപ്പാക്കുന്നതിന് അവയുടെ ശേഷി വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. സഹകരണം, ആശയവിനിമയം, സർഗാത്മകത, വിമർശനാത്മക ചിന്തകൾ, സൗന്ദര്യാനുഭൂതികൾ എന്നിവയിൽ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ആത്മവിശ്വാസം, ജനറേഷൻ വൈദഗ്ദ്ധ്യം എന്നിവയും ഇത് വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ, PE ലെ നല്ല മൂല്യങ്ങളെയും മനോഭാവത്തെയും പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതോടൊപ്പം, വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ജീവിതകാലത്തുടനീളമുള്ള പഠനത്തിന് നല്ല അടിത്തറ നൽകുന്നു. സംവിധാനം പാഠ്യപദ്ധതി വികസനം ഒരു നടക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രക്രിയയാണ്. പി.എൽ.എ.യിൽ, ഞങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ പുതിയ വിദ്യാഭ്യാസ പ്രവണതയുടെ വെളിച്ചത്തിൽ പാഠ്യപദ്ധതി മാറ്റങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുക; ആജീവനാന്തം, ജീവിതകാലം മുഴുവനുമുള്ള പഠനത്തിനു വേണ്ടി, സാധാരണ കഴിവുകളേയും, ക്രിയാത്മകമായ മൂല്യങ്ങളേയും മനോഭാവങ്ങളേയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക; ഒപ്പം വിദ്യാലയങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാഠ്യപദ്ധതിയെ വളർത്തുവാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സമയം, സ്ഥലം, വിഭവങ്ങൾ, സൗകര്യങ്ങൾ മുതലായവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. പാഠ്യപദ്ധതി പ്രമാണങ്ങൾ പുതിയതെന്താണ് അധ്യാപക വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടികൾ സഹകരണ ഗവേഷണവും വികസനവും ("വിത്ത്") പദ്ധതികൾ ബുള്ളറ്റിൻ ബോർഡ് റെഫറൻസുകളും ഉറവിടങ്ങളും ലിങ്കുകൾ പഠിപ്പിക്കാൻ അധ്യാപകരുടെ അർഹത ഞങ്ങളെ സമീപിക്കുക ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആർക്കൈവ്

അവലംബം[തിരുത്തുക]

"https://ml.wikipedia.org/w/index.php?title=ശാരീരിക_വിദ്യാഭ്യാസം&oldid=3086062" എന്ന താളിൽനിന്ന് ശേഖരിച്ചത്