വിപരീത നൗകാസനം
 | ഈ ലേഖനം വിക്കിപീഡിയ ശൈലി അനുസരിച്ച് വിക്കിവൽക്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉചിതമായ അന്തർവിക്കി കണ്ണികൾ ചേർത്തും, ലേഖനത്തിന്റെ ലേ ഔട്ട് നന്നാക്കിയും ദയവായി ലേഖനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കൂ. |
- കമിഴ്ന്നു കിടക്കണം.
- കാലുകൾ ചേർത്തു വയ്ക്കുക.
- കൈകൾ നിവര്ത് തലയ്ക്ക് ഇരുവശങ്ങളിലായി നീട്ടിവയ്ക്കുക.
- ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തി വഞ്ചിയുടെ ആകൃതിയിൽ വരിക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പഴയപടി വരിക.
അവലംബം[തിരുത്തുക]
യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ് Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati
Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkarngar
The path to holistic health – B.K.S. Iiyenkarngar, DK books
Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma
</references>