ഭുജംഗാസനം
 |
ഈ ലേഖനം വിക്കിപീഡിയ ശൈലി അനുസരിച്ച് വിക്കിവൽക്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉചിതമായ അന്തർവിക്കി കണ്ണികൾ ചേർത്തും, ലേഖനത്തിന്റെ ലേ ഔട്ട് നന്നാക്കിയും ദയവായി ലേഖനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കൂ. |
ഇംഗ്ലീഷിൽ Cobra Pose എന്ന് പറയുന്നു.
ഹെർണിയ, പെപ്റ്റിക് അൾ സർ, ഹൈപ്പോതൈറോഡിസം എന്നീ അസുഖങ്ങൾ ഉള്ളവർ ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
- കമിഴ്ന്നു കിടക്കുക.
- കാലുകൾ ചേർത്തിവയ്ക്കുക.
- കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളി വയ്ക്കുക.
- കൈകൾ തോളിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലായി കമഴ്ത്തി പതിച്ചു വയ്ക്കുക.
- ശ്വാസം വലിച്ചു കൊണ്ട് പൊക്കിൾ വരെ ഉയര്ത് ക.
- തല ഉയര്ത്ക മുകളിലേക്ക് നോക്കുക.
- കുറച്ചുനേരം അങ്ങനെ നില്ക്കു ക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പഴയ സ്ഥിതിയിലേക്ക് വരിക.
