ഉഷ്ട്രാസനം
ദൃശ്യരൂപം
- വജ്രാസനത്തിലിരിക്കുക.
- തള്ളവിരൽ പുറകിലാക്കി രണ്ടു കൈകൊണ്ടും അരക്കെട്ടിൽ പിടിക്കുക.
- ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് പുറകിലേക്ക് വളയുക.
- ഒരോ കൈകൊണ്ടും അതതു വശത്തെ ഉപ്പൂറ്റിയിൽ പിടിക്കുക.
- തല പുറകിലേക്ക് തൂക്കിയിടുക.
- വയർഭാഗം പറ്റാവുന്നത്ര മുൻപിലേക്ക് തള്ളണം.
- അല്പ നേരം ആ സ്ഥിതിയിൽ തുടരുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് മുട്ടിൽ നിൽക്കു ക.
- വജ്രാസനത്തിലിരിക്കുക.
ഗുണം
[തിരുത്തുക]ശ്വസനാവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
ഇടുപ്പു വേദനയും നടുവേദനയും കുറയും.
അവലംബം
[തിരുത്തുക]- യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
- Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati
- Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
- Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkarngar
- The path to holistic health – B.K.S. Iiyenkarngar, DK books
- Yoga and pranayama for health – Dr. PD Sharma