ഭുജംഗാസനം

വിക്കിപീഡിയ, ഒരു സ്വതന്ത്ര വിജ്ഞാനകോശം.

ഇംഗ്ലീഷിൽ Cobra Pose എന്ന് പറയുന്നു.

ഹെർണിയ, പെപ്റ്റിക് അൾ സർ, ഹൈപ്പോതൈറോഡിസം എന്നീ അസുഖങ്ങൾ ഉള്ളവർ ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

  • കമിഴ്ന്നു കിടക്കുക.
  • കാലുകൾ ചേർത്തിവയ്ക്കുക.
  • കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളി വയ്ക്കുക.
  • കൈകൾ തോളിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലായി കമഴ്ത്തി പതിച്ചു വയ്ക്കുക.
  • ശ്വാസം വലിച്ചു കൊണ്ട് പൊക്കിൾ വരെ ഉയര്ത് ക.
  • തല ഉയര്ത്ക മുകളിലേക്ക് നോക്കുക.
  • കുറച്ചുനേരം അങ്ങിനെ നില്ക്കു ക.
  • ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പഴയ സ്ഥിതിയിലേക്ക് വരിക.
"http://ml.wikipedia.org/w/index.php?title=ഭുജംഗാസനം&oldid=1811102" എന്ന താളിൽനിന്നു ശേഖരിച്ചത്