ഉദ്ദിത പത്മാസനം
- പത്മാസനത്തില് ഇരിക്കുന്ന പോലെ കാലുകള് വയ്ക്കുക..
- കൈകള് ശരീരത്തിന്റെ ഇരു വശങ്ങളിലായി പതിച്ചു വയ്ക്കുക.
- കൈകളില് ബലം കൊടുത്ത് കാലുകള് ഉയര്ത്തുക.
- കുറച്ചുനേരം അങ്ങനെ നിന്ന ശേഷം തിരിച്ചു വരിക.
ചിത്രശാല[തിരുത്തുക]
അവലംബം[തിരുത്തുക]
- യോഗപാഠാവലി- യോഗാചാര്യ ഗോവിന്ദൻ നായർ, ഡീ.സി. ബുക്സ്
- Asana Pranayama Mudra Bandha -Swami Satyananda Saraswati
- Yoga for health-NS Ravishankar, pustak mahal
- Light on Yoaga - B.K.S. Iiyenkarngar
- The path to holistic health – B.K.S. Iiyenkarngar, DK books